दिवाली के दौरान पटाखों और पराली जलाने से हमें सांस की गंभीर समस्या होने का गंभीर खतरा है। हवा में मौजूद जहरीले प्रदूषकों से हमारे फेफड़े सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। ये प्रदूषक वायुमार्ग को परेशान करते हैं और अन्य बीमारियों के जोखिम के अलावा घरघराहट, खांसी, सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण पैदा करते हैं।
30 मिनट के योगाभ्यास से वातस्फीति या ब्रोंकाइटिस के कारण अवरुद्ध वायुमार्ग को खोलने में मदद मिल सकती है, जो सीओपीडी (क्रोनिक इंफ्लेमेटरी लंग डिजीज) से जुड़े होते हैं। योग वायु परिसंचरण के कार्य में भी सुधार कर सकता है। उन्नत सीओपीडी के मामलों में भी, सरल योग तकनीकें आपके बचाव में आ सकती हैं।
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
- योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें।
- इसके साथ ही, सांस अंदर लें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को कूल्हों से अपने पैरों के ऊपर तक तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।
- अपनी गर्दन को तनाव न दें, इसे तटस्थ स्थिति में रखें।
- इस मुद्रा में कुछ सेकेंड तक रहें।
- अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं। जैसे ही आप सीधे हों, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर वापस लाएं।
चक्रासन (व्हील पोज)
- योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को कूल्हों के पास ले आएं। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखना है।
- अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, आपकी हथेलियाँ आकाश की ओर होनी चाहिए। अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और हथेलियों को अपने सिर के बगल में फर्श पर रखें।
- अब सांस अंदर लें और अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें। अपने पूरे शरीर को उठाएं और एक आर्च बनाएं।
- धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर गिरने दें।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
- अपने पेट के बल लेट जाएं, आपके हाथ आपके कंधों के नीचे होने चाहिए।
- अपने पैरों को एक साथ, पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें।
- श्वास लें और श्वास को रोककर रखें। अपने सिर, कंधों और धड़ को धीरे-धीरे 30 डिग्री के कोण पर उठाएं।
- आपकी नाभि फर्श पर होनी चाहिए, जबकि कंधे चौड़े और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठे हों।
- आपके पैर की उंगलियों पर दबाव होगा – यह सूर्य (दाएं) और चंद्रमा (बाएं) चैनलों को सक्रिय करता है जो पीठ के निचले हिस्से से जुड़े होते हैं।
- इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें।
- धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें। यह श्वास तकनीक चिकित्सीय है।
Urdhva Mukha Svanasana (Upward Facing Dog Pose)
- योगा मैट पर पेट के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं।
- पैर नीचे की ओर होने चाहिए, जबकि आपकी बाहें आपके शरीर के बगल में होनी चाहिए।
- अपनी कोहनियों को धीरे से मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें (अपनी तैरती पसलियों के करीब)।
- श्वास लें और हथेलियों को फर्श पर दबाएं। इसके साथ ही अपने घुटनों, कूल्हों और धड़ को चटाई से ऊपर उठाएं।
- आपकी बाहें दृढ़ होनी चाहिए और आपकी कोहनी सीधी होनी चाहिए।
- अपने कंधों को चौड़ा करें और ऊपर देखें, सुनिश्चित करें कि घुटने फर्श को न छुएं।
- अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें (दबाव डालकर) और उन्हें बाहर की ओर फैलाने से पहले फर्श पर दबाएं।
- कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को इस मुद्रा में रखें। साँस छोड़ें और छोड़ें।
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