पिछले डेढ़ साल में मोबाइल फोन का इस्तेमाल काफी बढ़ा है। लोग लंबे समय तक अपने मोबाइल फोन से चिपके रहते हैं, जिससे गर्दन के आगे और पीछे के हिस्से पर दबाव पड़ता है। जल्द ही, लोग अपनी गर्दन में जकड़न का अनुभव करते हैं जो अंततः गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का कारण बनता है।
यदि दर्द दिनों तक बना रहता है, तो यह डिस्क उभार स्पॉन्डिलाइटिस और पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधे और गर्दन से संबंधित अन्य दर्द के जोखिम को बढ़ा सकता है। लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉटिन्हो ने ऐसे दर्द को दूर करने और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दो सरल व्यायाम साझा किए।
फेसबुक पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में ल्यूक ने बताया कि जब लोग घंटों तक अपनी गर्दन को नीचे की स्थिति में रखते हैं, तो उन्हें सूजन का अनुभव हो सकता है। ल्यूक का कहना है कि गर्दन को स्वाभाविक रूप से नीचे की स्थिति में रखने के लिए नहीं बनाया गया है। लोग गर्दन को ऊपर, नीचे और बग़ल में घुमा सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में रखते हैं, तो इससे ऐंठन, जकड़न, लो ब्लड प्रेशर, मांसपेशियों में ऐंठन आदि हो जाती है।
लाइफस्टाइल कोच ने आगे गर्दन को मजबूत करने के लिए 2 सरल व्यायामों का प्रदर्शन किया। हालांकि, उन्होंने गंभीर स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित लोगों को कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सचेत किया।
वीडियो देखें: https://fb.watch/8O0URUSVr2/
अभ्यास 1:
अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें। सुनिश्चित करें कि जब आप इस खिंचाव को करते हैं, तो आपका बायां कंधा ऊपर नहीं आता है। अपने सिर को दाहिने कंधे की ओर ले जाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रुकें। इसके बाद अपने कानों को दाहिने कंधे की ओर ले जाएं। (यहां यह भी सुनिश्चित करें कि दायां कंधा भी ऊपर न जाए)।
इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। अब यही व्यायाम दूसरी तरफ भी दोहराएं। अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें क्योंकि इससे आपकी गर्दन में मोच आ सकती है। इसे एक या दो बार धीरे से करें।
व्यायाम 2:
अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे ताली बजाएं और अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर झुकाएं। अपनी कोहनी को पीछे की ओर चलाने की कोशिश करें और आप अपने बाइसेप्स, कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और छाती में खिंचाव महसूस करेंगे। अपने लड़के को इस पोजीशन में लगभग 10 तक होल्ड करें और फिर आराम करें। इसे धीरे से करें क्योंकि तेज गति से करते समय आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
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