नाश्ता: एक कप ब्लैक कॉफी के साथ एक सेब या केला
दोपहर 12 बजे: एक गिलास गाजर का रस
दोपहर का भोजन: ओट्स/ब्राउन राइस/एक कटोरी सलाद/इडली सांबर/बेसन चीला और कभी-कभी मौसमी सब्जियों के साथ एक चपाती
शाम का नाश्ता: 5 बादाम + एक कप ग्रीन टी
रात का खाना: प्रोटीन शेक + 100 ग्राम पपीता
प्री-वर्कआउट: एक कप ब्लैक कॉफी
कसरत के बाद का भोजन: 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर
मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखा के दिनों में क्या खाते हैं): मैं जो कुछ भी चाहता हूं वह खाता हूं और फिर बाकी कैलोरी का सेवन करता हूं।
लो-कैलोरी रेसिपी मैं कसम खाता हूँ: बेसन चीला, ओट्स चीला, ढोकला और इडली सांबर
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