गर्भावस्था एक महिला के शरीर में भारी मस्कुलोस्केलेटल, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन लाती है। इन संक्रमणों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम और योगाभ्यास है। इसका महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इन परिवर्तनों के साथ, वे शारीरिक और मस्कुलोस्केलेटल परिवर्तनों के कारण भी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। यह आम समस्याओं में से एक है जो महिलाओं को गर्भावस्था के पोस्टुरल परिवर्तनों, लिगामेंटस शिथिलता में वृद्धि और पेट की मांसपेशियों के कार्य में कमी के कारण भुगतना पड़ता है।
कैरोलिन किस्नर के चिकित्सीय व्यायाम: नींव और तकनीकों से पता चलता है कि लगभग 50-70 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान किसी न किसी समय पीठ दर्द होता है। यह समस्या डिलीवरी के बाद की अवधि में भी जारी रह सकती है। करीब 68 फीसदी महिलाएं डिलीवरी के बाद 12 महीने तक इस समस्या का सामना करती हैं। हालांकि, यह देखा गया है कि शारीरिक रूप से फिट महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का खतरा कम होता है।
जबकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक सामान्य प्रसवोत्तर समस्या है, इसे कुछ पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम, उचित शरीर यांत्रिकी, मुद्रा निर्देश और कार्य तकनीकों में सुधार से निपटा जा सकता है। उपयुक्त व्यायाम के सुझाव के लिए आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से भी सलाह ले सकते हैं।
यहां बताया गया है कि फिजियोथेरेपिस्ट कैसे मददगार हो सकता है
एक फिजियोथेरेपिस्ट शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन कर सकता है और किसी भी मस्कुलोस्केलेटल या न्यूरोमस्कुलर समस्याओं की पहचान कर सकता है जो गर्भावस्था के दौरान समस्याएं पैदा कर सकती हैं। फिर वे वैरिकाज़ नसों और पेट के संकुचन को रोकने के लिए पैरों के व्यायाम जैसे सुझावों की सिफारिश करेंगे।
फिजियोथेरेपिस्ट तनाव को पहचानने और इससे निपटने के तरीके में भी मदद कर सकते हैं। आप दर्द की गंभीरता को कम करने के लिए सांस लेने की तकनीक सहित विश्राम के सिद्धांतों के लिए सुझाव भी ले सकते हैं।
प्रसवोत्तर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने के अन्य तरीके:
- रीढ़ की हड्डी को उसके सामान्य कर्व्स में रखकर पीठ दर्द को कम किया जा सकता है।
- पोस्टुरल करेक्शन एक्सरसाइज भी आपको बैक स्ट्रेन से निपटने में मदद कर सकती है।
- पेल्विक फ्लोर रिहैबिलिटेशन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
- कार्डियोपल्मोनरी फिटनेस बनाए रखने के लिए जो महिलाएं कार्डियो एक्सरसाइज करती हैं उन्हें गर्भावस्था के दौरान भी ऐसा ही करते रहना चाहिए। हालांकि, इससे पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
- हल्के से मध्यम व्यायाम भी शक्ति और कार्डियोपल्मोनरी लाभ दोनों के लिए अच्छे साबित हो सकते हैं।
गर्भावस्था से पहले के फिटनेस स्तरों के आधार पर कई व्यक्तिगत कार्यक्रम हैं, जो विभिन्न फिटनेस क्लबों और योग क्लबों द्वारा पेश किए जाते हैं, जिनसे पर्यवेक्षण के लिए मदद ली जा सकती है।
सभी पढ़ें ताज़ा खबर, ताज़ा खबर तथा कोरोनावाइरस खबरें यहां। हमारा अनुसरण इस पर कीजिये फेसबुक, ट्विटर तथा तार.
.