सुबह की धुंध और धुंध से घिरी दिल्ली
‘जब तक बहुत जरूरी न हो बाहर न निकलें’
डॉ (ब्रिगेड) अशोक के राजपूत, चीफ, रेस्पिरेटरी/पल्मोनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन, आर्टेमिस हॉस्पिटल, गुरुग्राम, साझा करते हैं, “जो लोग अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज के रूप में सांस की बीमारी से पीड़ित हैं, वे इस प्रदूषण से पीड़ित होंगे। उन्हें घर के अंदर रहना चाहिए, एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करना चाहिए और अपनी नियमित दवा जारी रखनी चाहिए। यहां तक कि स्वस्थ लोगों के साथ-साथ जो लोग COVID-19 से पीड़ित हैं और ठीक हो गए हैं, उनके फेफड़े इष्टतम स्तर पर नहीं हैं, उन्हें सांस फूलना, सीने में जकड़न, सांस लेने में कठिनाई और सीने में दर्द का अनुभव होने की संभावना है। हम सभी को घर के अंदर ही रहना चाहिए। इस तरह की वायु गुणवत्ता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है इसलिए इससे आंखों में जलन, नाक बहना, खांसी, सीने में जकड़न या सांस फूलना हो सकता है।
‘घिसाव एक मुखौटा, लंबे समय तक जोखिम से बचें अगर आप बाहर निकलने से बच नहीं सकते’
डॉ (ब्रिगेड) अशोक के राजपूत कहते हैं, “अगर आपको बाहर जाना है, तो आपको मास्क पहनना चाहिए, और हवा की गुणवत्ता के अनुसार अपनी बाहरी गतिविधि का समय देना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि सुबह जल्दी बाहर न निकलें जब एक्यूआई सबसे खराब स्थिति में हो। जब आप बस या कार से खिड़कियां खोलकर यात्रा कर रहे होते हैं, तो आप प्रदूषण के संपर्क में होते हैं। वातानुकूलित कार में या एयर प्यूरीफायर वाली कार में यात्रा करना थोड़ा बेहतर विकल्प है।”
डॉ पुनीत खन्ना, एचओडी, रेस्पिरेटरी मेडिसिन विभाग, मणिपाल हॉस्पिटल्स, दिल्ली, कहते हैं, “लोगों को वाहनों के उपयोग को जितना हो सके कम करना चाहिए। सामाजिक दूरी के मानदंडों को ध्यान में रखते हुए परिवार के सदस्यों के साथ कारपूल करना चाहिए, और जितना संभव हो सके घर से काम करने की अनुमति देने के लिए प्रबंधन से अनुरोध करके आने वाले समय में कटौती करने का प्रयास करना चाहिए। अच्छी गुणवत्ता वाले N95 मास्क से उनकी नाक और मुंह को पूरी तरह से ढक लें। आदर्श रूप से दो-तीन घंटे के लिए बाहर निकलना चाहिए और फिर बाहर निकलने से पहले घर के अंदर आराम करना चाहिए। बुजुर्ग, छोटे बच्चों और फेफड़ों के रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों को बाहर निकलने से बिल्कुल भी बचना चाहिए। सुबह जल्दी और शाम को बाहर व्यायाम करने से बचें। साथ ही इस दौरान दौड़ने और मैराथन करने से बचें। अपने व्यायाम को कम से कम सीमित करना बेहतर है।”
उनकी सलाह है कि इस दौरान बड़ी सभाओं से भी बचना चाहिए। “ये COVID-19 और प्रदूषण की दृष्टि से खतरनाक हैं। जितना हो सके अपने आंदोलन को सीमित करें, ”वह साझा करता है।
डॉक्टर्स का कहना है कि खिड़कियां बंद रखें, एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें, बाहरी शारीरिक गतिविधियों से बचें और अपने डॉक्टर्स के संपर्क में रहें
डॉ Vineeta Tandon, सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, पीएसआरआई अस्पताल, दिल्ली, कहते हैं, “प्रदूषण का हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, और यह गलत है कि यह केवल फेफड़ों को प्रभावित करता है। हां, यह हमारे फेफड़ों को प्रभावित करता है लेकिन यह हमारी आंखों, हृदय और यहां तक कि त्वचा पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है। प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करने वाले बच्चे और बुजुर्ग अत्यधिक कमजोर होते हैं। घर के अंदर रहने के अलावा खिड़कियां बंद रखें और घर में एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। बाहर निकलते समय एन-95 मास्क पहनें क्योंकि कपड़े का मास्क आपको प्रदूषित हवा से बचाने में मदद नहीं करेगा। हाइड्रेटेड रहें क्योंकि यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है और आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करते हुए शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार कर सकता है। दोपहिया वाहन चलाते समय धूप का चश्मा पहनें। घर लौटने पर, अपनी आँखों को ताजे बहते पानी से धोएँ। जिन लोगों को सांस की समस्या है उन्हें बाहर निकलने से बचना चाहिए और अपने डॉक्टरों से संपर्क करना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं वाले लोगों को भी नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए और किसी भी खतरनाक संकेत से सावधान रहना चाहिए।”
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