बिंग-वॉच शब्द ऑक्सफ़ोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी के वर्ष 2013 के शब्द के लिए एक प्रतियोगी था। हालांकि यह नहीं जीता (सेल्फी ने अंततः ताज ले लिया), इसने उस वृद्धि की ओर इशारा किया जो एक ही बैठक में एक टीवी शो के कई एपिसोड देखने की एक लोकप्रिय गतिविधि बन रही थी। आज, मुझ सहित हममें से लाखों लोग नियमित रूप से इस तरह से अपनी पसंदीदा श्रृंखला का उपभोग करते हैं। हाल के वर्षों में स्ट्रीमिंग सेवाओं के प्रसार ने इसे करना बहुत आसान बना दिया है। अप्रत्याशित रूप से, COVID लॉकडाउन के दौरान, अनुसंधान से पता चलता है कि हम में से कई लोगों ने सामान्य से अधिक समय द्वि घातुमान देखने में बिताया।
लेकिन क्या द्वि घातुमान देखना समस्याग्रस्त या व्यसनी बन सकता है? और अगर आप खुद को दूर नहीं कर सकते, तो आप क्या कर सकते हैं? समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने को देखे गए एपिसोड की संख्या से परिभाषित नहीं किया जाता है (हालांकि अधिकांश शोधकर्ता मानते हैं कि यह कम से कम दो पंक्ति में है), या टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताए गए घंटों की एक विशिष्ट संख्या। अन्य व्यसनी व्यवहारों की तरह, अधिक महत्वपूर्ण यह है कि क्या द्वि घातुमान देखने से व्यक्ति के जीवन के अन्य पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।
कई वर्षों से व्यसन का अध्ययन करते हुए, मैंने तर्क दिया है कि सभी व्यसनी व्यवहारों में छह मुख्य घटक होते हैं। द्वि घातुमान देखने के संबंध में, इसका अर्थ होगा:
- द्वि घातुमान देखना व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज है (नम्रता)
- व्यक्ति अपने मूड को मज़बूती से बदलने के तरीके के रूप में द्वि घातुमान में संलग्न होता है: अल्पावधि में बेहतर महसूस करने के लिए या अस्थायी रूप से अपने जीवन में कुछ नकारात्मक से बचने के लिए (मनोदशा संशोधन)
- द्वि घातुमान देखना व्यक्ति के जीवन के प्रमुख पहलुओं जैसे रिश्तों और शिक्षा या काम (संघर्ष) से समझौता करता है
- व्यक्ति प्रतिदिन द्वि घातुमान देखने में जितने घंटे बिताता है, वह समय के साथ काफी बढ़ गया है (सहिष्णुता)
- व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और/या शारीरिक वापसी के लक्षणों का अनुभव करता है यदि वे द्वि घातुमान (वापसी) में असमर्थ हैं
- यदि व्यक्ति अस्थायी रूप से द्वि घातुमान देखना बंद कर देता है, जब वे फिर से गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो वे सीधे उस चक्र में वापस चले जाते हैं जिसमें वे पहले थे (रिलैप्स)
मेरे विचार में, कोई भी व्यक्ति जो इन छह घटकों को पूरा करता है, वह वास्तव में द्वि घातुमान देखने का आदी होगा। एक व्यक्ति जो इनमें से केवल कुछ को पूरा करता है, वह समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने का प्रदर्शन कर सकता है, लेकिन उसे मेरे मानदंडों के आदी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाएगा। कई अन्य व्यवहार संबंधी व्यसनों की तरह, जैसे कि सेक्स की लत, काम की लत और व्यायाम की लत, द्वि घातुमान देखने की लत को किसी भी मनोरोग मैनुअल में आधिकारिक तौर पर मान्यता नहीं दी गई है। हमारे पास समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने की व्यापकता का सटीक अनुमान भी नहीं है। लेकिन इस घटना में अनुसंधान बढ़ रहा है।
सबूत पर एक नजर
इस विषय पर नवीनतम अध्ययन में, पोलैंड में एक शोध दल ने 645 युवा वयस्कों का सर्वेक्षण किया, जिनमें से सभी ने बताया कि उन्होंने एक ही बैठक में एक शो के कम से कम दो एपिसोड देखे थे। शोधकर्ता समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने के अंतर्निहित कुछ कारकों को समझना चाहते थे। लेखकों (जिन्होंने व्यसन के मेरे घटकों के मॉडल पर आंशिक रूप से समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने की अपनी परिभाषा के आधार पर) प्रतिभागियों के बीच समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने का आकलन करने के लिए पहले के एक अध्ययन में विकसित एक प्रश्नावली का उपयोग किया।
प्रश्न शामिल हैं: श्रृंखला देखने के पक्ष में आप कितनी बार अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करते हैं? जब आप टीवी श्रृंखला नहीं देख पाते हैं तो आप कितनी बार उदास या चिढ़ महसूस करते हैं? और आप कितनी बार द्वि घातुमान-श्रृंखला के लिए अपनी नींद की उपेक्षा करते हैं?
प्रतिभागियों को एक (कभी नहीं) से छह (हमेशा) तक छह-बिंदु पैमाने पर उत्तर देना था। एक निश्चित सीमा से ऊपर के स्कोर को समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने का संकेत माना जाता था। अन्य पैमानों की एक श्रृंखला का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि आवेग नियंत्रण कठिनाइयों, पूर्वचिन्तन की कमी (किसी दिए गए व्यवहार के परिणामों की योजना बनाने और मूल्यांकन करने में कठिनाइयाँ), समस्याओं के बारे में बचने और भूलने के लिए देखना, और अकेलापन महसूस करने से बचने के लिए देखना सबसे अधिक थे। समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने के महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता।
उसी डेटा का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पहले के एक अध्ययन में बताया कि समस्याग्रस्त द्वि घातुमान-देखने का चिंता-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम के साथ एक महत्वपूर्ण संबंध था। चिंता और अवसाद के लक्षण जितने अधिक होंगे, व्यक्ति के द्वि घातुमान देखने में उतनी ही अधिक समस्या होगी। अन्य अध्ययनों ने इसी तरह के निष्कर्षों की सूचना दी है। उदाहरण के लिए, ताइवान के वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि समस्याग्रस्त द्वि घातुमान देखना अवसाद, सामाजिक संपर्क और अकेलेपन के आसपास की चिंता से जुड़ा था।
एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि व्यवहार अवसाद और लगाव की चिंता से जुड़ा था। पुर्तगाल से इस तरह के अधिकांश संबंधित अध्ययनों ने भी पलायनवाद को समस्याग्रस्त द्वि घातुमान देखने की एक प्रमुख प्रेरणा के रूप में दिखाया है। व्यक्तित्व लक्षणों के संदर्भ में, शोध से पता चला है कि समस्याग्रस्त द्वि घातुमान देखना कम कर्तव्यनिष्ठा (आवेगी, लापरवाह और अव्यवस्थित होने की विशेषता) और उच्च विक्षिप्तता (चिंता और नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त होने की विशेषता) के साथ जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। हम इस प्रकार के जुड़ाव को आम तौर पर व्यसनी व्यवहार में देखते हैं।
आदत को छोड़ना
यदि आप एक बैठक में देखे जाने वाले एपिसोड की संख्या में कटौती करना चाहते हैं, तो मेरा सुनहरा नियम एक एपिसोड के बीच में देखना बंद कर देना है। किसी एपिसोड के अंत में देखना बंद करना वाकई मुश्किल है क्योंकि अक्सर शो क्लिफ-हैंगर के साथ समाप्त होता है। मैं यथार्थवादी दैनिक सीमाएँ निर्धारित करने का भी सुझाव देता हूँ। मेरे लिए, अगर मेरे पास अगले दिन काम है तो यह 2.5 घंटे है, या अगर मैं नहीं करता तो पांच घंटे तक। और काम और सामाजिक दायित्वों के संदर्भ में अपनी जरूरत की हर चीज करने के बाद ही अपने आप को एक पुरस्कार के रूप में देखना शुरू करें।
याद रखें, एक स्वस्थ उत्साह और एक लत के बीच का अंतर यह है कि पूर्व आपके जीवन में जोड़ता है, जबकि बाद वाला इससे अलग हो जाता है। यदि आपको लगता है कि द्वि घातुमान देखना आपके जीवन को ले रहा है, तो आपको नैदानिक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए अपने चिकित्सक से एक रेफरल लेना चाहिए। अधिकांश व्यसन अन्य अंतर्निहित समस्याओं के लक्षण हैं।
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