आयरन की कमी एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिससे थकान और थकावट होती है (छवि: शटरस्टॉक)
आयरन एक पोषक तत्व है, और हमारे शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज है, क्योंकि यह हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है
आयरन की कमी एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिससे थकान और थकावट होती है। आयरन एक पोषक तत्व है, और हमारे शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज है, क्योंकि यह हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है। फोर्टिस अस्पताल मुलुंड, हेमटोलॉजी और बीएमटी विभाग के निदेशक, डॉ सुभप्रकाश सान्याल ने इंडियन एक्सप्रेस से बातचीत में कहा कि आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक है, वह पदार्थ जो फेफड़ों से ऑक्सीजन ले जाता है और इसे आपके पूरे शरीर में पहुंचाता है। के अनुसार विशेषज्ञहीमोग्लोबिन शरीर के दो-तिहाई आयरन का प्रतिनिधित्व करता है, और लाल रक्त कोशिकाओं की कमी को आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया कहा जाता है।
आयरन की कमी के कुछ लक्षण
- थकान या कमजोरी
- पीली या पीली त्वचा
- सांस लेने में कठिनाई
- चक्कर आना, या सिरदर्द
- अनियमित दिल की धड़कन
- छाती में दर्द
- ठंडे पैर और हाथ
- फटे नाखून, चम्मच के आकार के नाखून
- बाल झड़ना
- आपके मुंह के किनारे पर दरारें
- पिका (गंदगी, स्टार्च, मिट्टी या बर्फ की लालसा)
- गले में खराश और सूजी हुई जीभ
- पैर हिलाने की बीमारी
किसी को कितना आयरन चाहिए?
विशेषज्ञ के अनुसार, आयरन की आवश्यकता व्यक्ति की उम्र, लिंग और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। शिशुओं और बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका शरीर तेजी से बढ़ रहा होता है। डॉक्टर ने कहा कि बचपन में लड़कों और लड़कियों को समान मात्रा की आवश्यकता होती है – 4 से 8 साल की उम्र में 10 मिलीग्राम (दैनिक), और 9 से 13 साल की उम्र में 8 मिलीग्राम (दैनिक)। उन्होंने बताया कि महिलाओं को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि वे रक्त खो देती हैं। हर महीने। इसलिए, 19 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं को प्रतिदिन 18 मिलीग्राम आयरन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जबकि समान आयु के पुरुष केवल 8 मिलीग्राम आयरन प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आप आहार स्रोतों से या आयरन सप्लीमेंट से आयरन का सेवन कर सकती हैं।
- गुर्दे की विफलता है (यदि आप डायलिसिस से गुजर रहे हैं, क्योंकि यह शरीर से लोहे को हटा देता है)।
- अल्सर है क्योंकि यह खून की कमी का कारण बनता है।
- एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार है जो शरीर को लोहे को अवशोषित करने से रोकता है।
- बहुत अधिक एंटासिड लेने से यह शरीर को आयरन को अवशोषित करने से भी रोकता है।
- वजन घटाने (बेरिएट्रिक) सर्जरी हुई है।
- बहुत अधिक व्यायाम करें क्योंकि तीव्र व्यायाम लाल रक्त कोशिकाओं को नष्ट कर देता है।
- यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपको आयरन सप्लीमेंट लेना होगा, क्योंकि शरीर पौधों में पाए जाने वाले आयरन को अवशोषित नहीं करता है और साथ ही यह मांस से आयरन को भी अवशोषित करता है।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मेमने, सूअर का मांस, जिगर, चिकन, टर्की जैसे मांस।
- फलियां (दाल, सूखे मटर, बीन्स।)
- सब्जियां (पालक, ब्रोकोली, हरी मटर)।
- अंडे, मछली, अनाज और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ।
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