वजन घटाने के लिए व्यायाम: आजकल के लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है। मोटापा एक ऐसी समस्या बन गई है जिससे हर कोई परेशान है। फिट रहना एक चुनौती बन गया है, क्योंकि लोगों को फिट रहने के लिए काफी पसीना बहाना पड़ता है। फिटनेस के लिए लोग योग, ध्यान और व्यायाम का सहारा ले रहे हैं। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं और खुद को फिट रखना चाहते हैं तो आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है। इसके साथ ही आपको यह भी जानना होगा कि किस तरह का वर्कआउट आपको वजन कम करने में मदद करेगा। आज हम आपको ऐसे वर्कआउट के बारे में बता रहे हैं जो उस फैट को तेजी से बर्न करने में आपकी मदद कर सकते हैं। तो आइए देखते हैं:
1. कार्डियो: कार्डियो एक्सरसाइज में चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना शामिल हैं। कार्डियो करने से आपके शरीर से अतिरिक्त चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है। कार्डियो वर्कआउट के लिए सुबह का समय आदर्श होता है। खाली पेट कार्डियो सेशन आपको संचित वसा से तेजी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
2. रस्सी कूदना: अगर आप खुद को स्लिम और हेल्दी रखना चाहते हैं तो आपको रोजाना अपने वर्कआउट रूटीन में रस्सी कूदना जरूर शामिल करना चाहिए। यह आपके शरीर को गर्म करने में मदद करता है। रोजाना 150 से 200 बार रस्सी कूदने से एक्स्ट्रा फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
3. स्क्वाट: पैरों को मजबूत बनाने के लिए आपको नियमित कसरत में स्क्वैट्स को भी शामिल करना चाहिए। यह पीठ को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। नियमित रूप से स्क्वाट करने से आपके निचले शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह घुटने के दर्द और पैरों से जुड़ी समस्याओं में भी राहत देता है।
4. धावकों की कमी: हाथों और पैरों को टोन करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत कारगर है। इसे अपने फिटनेस शासन में शामिल करना सुनिश्चित करें। यह पेट को टोन करने में मदद करता है। इसके लिए आपको पीठ के बल लेटना है और हाथों को सिर के पीछे रखना है। अब बिना किसी सहारे के बैठने की कोशिश करें। इस दौरान आपको अपने बाएं घुटने को छाती की ओर लाना है और इसे अपनी दाहिनी कोहनी से छूने की कोशिश करनी है। इसी तरह आपको दोनों पैरों से करना है। इस एक्सरसाइज से आपको काफी फर्क महसूस होगा।
5. वायु तैरना: यह व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है। यह पीठ दर्द को दूर करने में भी मदद करता है। एयर स्वीमिंग करने के लिए आपको सबसे पहले अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है और अपने दोनों हाथों और पैरों को फैला लें। अब अपने हाथों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें। इससे पेट पर दबाव पड़ता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
अस्वीकरण: एबीपी न्यूज इस लेख में बताए गए तरीकों, तरीकों और दावों की पुष्टि नहीं करता है। इन्हें केवल सुझाव के रूप में लें। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार का पालन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
नीचे देखें स्वास्थ्य उपकरण-
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें
.