नई दिल्ली: अनिद्रा आज कल एक आम समस्या हो गई है। अक्सर कई बार लोगों को रात में सोने में दिक्कत होती है और अगर करते भी हैं तो आधी रात में ही जाग जाते हैं। अगर आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो इसका कारण बदलती जीवनशैली और व्यस्त जीवन है।
अत्यधिक तनाव के कारण लोग अक्सर अनिद्रा की शिकायत करते हैं और धीरे-धीरे यह एक गंभीर समस्या बन जाती है। अगर आप भी इससे गुजर रहे हैं तो हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं।
सोने की दिनचर्या बनाए रखें
आपकी जीवनशैली कितनी भी व्यस्त क्यों न हो, सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना बहुत जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले सोने और जागने का सही समय तय करें। शुरुआत में आपको इस दिनचर्या का पालन करने में कठिनाई हो सकती है लेकिन आदत पड़ने के बाद कोई समस्या नहीं होगी यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा होगा।
इन बातों का ध्यान रखें
आज के समय में लोग दिन भर कंप्यूटर और मोबाइल से चिपके रहते हैं। यह जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है। हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि किसी भी चीज का ज्यादा इस्तेमाल शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। एक बार जब आप ऑफिस का काम पूरा कर लें, तो कंप्यूटर और मोबाइल से दूर रहना सुनिश्चित करें। चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें। साथ ही रात में मसालेदार और भारी भोजन से बचें।
रात में स्वस्थ आहार लें
बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने भारी भोजन नहीं किया है। आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। आप सोने से पहले चेरी, खसखस, मेवा आदि भी खा सकते हैं। आप लैवेंडर के तेल आदि का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इसे इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। सोने से पहले ढेर सारा पानी पिएं। इससे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
अपने पैरों के तलवों की मालिश करना
सोने से पहले अपने हाथों और पैरों को ठंडे पानी से अच्छी तरह साफ करें और बाद में उनकी मालिश करें। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जिससे हमें आराम मिलता है जिससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।
योग
योग सभी के लिए लाभकारी माना गया है। रोजाना योगाभ्यास करने से अनिद्रा दूर होती है और रात में बहुत अच्छी नींद आती है।
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