माइग्रेन इन दिनों एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। माइग्रेन में लोगों को अधिक दर्द का अनुभव होता है, जिसमें व्यक्ति को सिर के एक तरफ नाड़ी की सनसनी के कारण सिर में तेज दर्द का अनुभव होता है। माइग्रेन के कारण लोगों को चक्कर आना, कमजोरी और उल्टी भी होने लगती है। कभी-कभी माइग्रेन दो दिनों तक रहता है और दर्द असहनीय हो जाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, उचित आहार के साथ जीवनशैली में बदलाव से सिरदर्द और माइग्रेन, तनाव, तनाव या शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होने वाली एक स्नायविक स्थिति को ठीक किया जा सकता है।
विभिन्न अध्ययनों और शोधों से पता चलता है कि भोजन और आहार माइग्रेन और सिरदर्द के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और दर्द को कम करते हैं। आहार में सुधार माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद करता है और उनकी आवृत्ति को कम करता है। खनिज, विटामिन और फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए
सैल्मन फिश: सालमन फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो माइग्रेन के दर्द को कम करने में फायदेमंद होता है। मछली का सेवन माइग्रेन के ट्रिगर को भी रोकता है।
सूखे मेवे: सूखे मेवों में मैग्नीशियम और स्वास्थ्य के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। सूखे मेवे के नियमित सेवन से माइग्रेन से बचा जा सकता है। आप नाश्ते के रूप में बादाम, काजू, अखरोट और कद्दू के बीज जैसे सूखे मेवे खा सकते हैं।
हरी सब्जियां: पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां माइग्रेन के दर्द को कम करने में काफी मददगार होती हैं। पालक में फोलिक एसिड, विटामिन बी और मैग्नीशियम होता है। हरी सब्जियां एक व्यक्ति को माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करती हैं
कीटोजेनिक खाद्य पदार्थ: कीटो खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं और वसा में उच्च माइग्रेन के हमलों को कम करने में मदद कर सकते हैं। सीफूड, बिना स्टार्च वाली सब्जियां और अंडे जैसे भोजन करना चाहिए। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि कीटो आहार शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित लोगों को दर्द से निपटने के लिए खुद को हाइड्रेट रखना चाहिए। उन्हें रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
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