जो लोग अपना वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, उन पर किलो कम करने के लिए टिप्स और हैक की बौछार की जाती है। दिन के प्रत्येक भोजन के आसपास विभिन्न मिथक हैं। और आज हम बात करेंगे आखिरी भोजन या रात के खाने के बारे में। सूर्यास्त से पहले रात का खाना खाना, कैलोरी कम करना, इसे पूरी तरह से छोड़ना, ये अलग-अलग राय मदद करने के बजाय लोगों को भ्रमित कर सकती हैं। कई बार ये तरकीबें उलटा भी पड़ सकती हैं। इसलिए, हम 5 डिनर नियम साझा करते हैं जिनका वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको पालन करना चाहिए:
भोजन छोड़ना कोई समाधान नहीं है
जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए दिन के किसी भी भोजन को न छोड़ना सबसे बड़ी सलाह है। रात का खाना स्किप करने से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज नहीं होगी, बल्कि यह आपको सुबह भूखा ही महसूस कराएगी। इसलिए, आप बड़ी मात्रा में नाश्ता करते हैं और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी अतिरिक्त वसा इस रूप में जमा हो जाती है जिससे अंततः वजन बढ़ता है। यह सलाह दी जाती है कि लोगों को अपनी कैलोरी पूरे दिन में फैलानी चाहिए।
भोजन के बीच
दोपहर के भोजन से लेकर रात के खाने तक उपवास में रहने से आपको भूख लगेगी और जाहिर है कि आप अधिक खाएंगे। शाम को मिनी स्नैक ब्रेक लेने से आपका पेट भरा रहेगा। शाम को एक नियोजित नाश्ता अस्वास्थ्यकर कुतरने से भी रोकेगा।
हल्का रखें
रात में भारी भोजन करने से पेट के लिए केवल पाचन कार्य कठिन हो जाएगा। उच्च कैलोरी वाले भोजन से बचना चाहिए क्योंकि लोग आमतौर पर बिस्तर पर जाते हैं या कोई बड़ी हलचल नहीं होती है, इसलिए खपत की गई वसा जलती नहीं है और शरीर में जमा हो जाती है।
भोजन की मात्रा
कम मात्रा में भोजन जमा न करें और उसका सेवन न करें। यहां तक कि अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन कर रहे हैं, तो आपको अपनी कैलोरी को सावधानीपूर्वक विभाजित करके कम मात्रा में खाना होगा।
ध्यान भटकाने से बचें
खाना खाते समय टीवी देखना बुरी आदत है। ऐसा कहा जाता है कि विचलित होने पर लोग अधिक खाने की संभावना रखते हैं। अभ्यास यह है कि भोजन को मौन में समाप्त करने को बढ़ावा दिया जाना चाहिए क्योंकि इससे आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी और पाचन में भी सुधार होगा।
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