सबसे लोकप्रिय और ट्रेंडी बीजों में से एक, चिया सीड्स के प्रभावशाली लाभ हैं। हालांकि इसे अक्सर एक उत्कृष्ट वजन घटाने और हृदय-स्वस्थ खाद्य सामग्री के रूप में जाना जाता है, वे पौधे-आधारित ओमेगा -3 एएलए फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत भी बनाते हैं, जिसमें एक बार में 5 ग्राम तक होता है। चूंकि उन्हें बहुत सारे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, जिसमें हलवा, दलिया, अन्य नट्स और बीजों के साथ खाया जाता है, उन्हें आसानी से किसी के आहार में शामिल किया जा सकता है और अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। और भी बेहतर लाभों के लिए, आप अन्य नट्स के साथ चिया सीड्स का ट्रेल मिक्स तैयार करने पर विचार कर सकते हैं या उन्हें अपनी रोजमर्रा की स्मूदी और शेक में शामिल कर सकते हैं।
कुछ अन्य बीज जिनमें ओमेगा -3 की अच्छी मात्रा होती है, उनमें भांग के बीज और अलसी के बीज शामिल हैं।
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