वजन घटाने के साथ संघर्ष करने वाला कोई भी व्यक्ति समझता है कि यह कितना कठिन है। आप एक फिटनेस द्वि घातुमान पर चले गए हैं, अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ दिया है, और उन अतिरिक्त किलोग्राम को तेजी से खोने की उम्मीद में सब कुछ किया है। हमें आपके लिए इसे तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन वजन कम करने के लिए बुद्धिमान विकल्प, लगातार काम और बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप उभार के खिलाफ अपने संघर्ष में अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो तथ्यों को उन भ्रांतियों के जाल से अलग करना महत्वपूर्ण है जो आपको उलझाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
सौभाग्य से, हम यहां आपके लिए वजन घटाने की वास्तविकताओं के साथ वजन घटाने के कुछ सबसे आम मिथकों को खारिज कर रहे हैं:
मिथक #1: आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
तथ्य: उन्होंने सभी कार्बोहाइड्रेट छोड़ने की सलाह दी। उन्होंने तली हुई किसी भी चीज का सेवन नहीं करने की सलाह दी। उन्होंने दावा किया कि वसा अस्वस्थ हैं। आपने पूछा, “जीने का क्या मतलब है?” यह पता चला है कि आपका पसंदीदा उच्च कैलोरी भोजन अभी भी आपके वजन घटाने के आहार में शामिल किया जा सकता है। मामूली खुराक में। मॉडरेशन महत्वपूर्ण है, और जब तक आप ट्रैक रखते हैं आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी, आपके आदर्श वजन तक आपकी यात्रा एक हवा होगी। आप एक बार खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। आपने इसे अर्जित किया है। वास्तव में, यह वजन कम करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है!
मिथक # 2: जल्दी ठीक होने वाले आहार प्रभावी होते हैं।
तथ्य: नियमित आहार करने वालों ने यह सब देखा है, जूस की सफाई से लेकर पूर्ण वसा वाले आहार तक। हालांकि ये सनक आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, कैलोरी पर बहुत कम जाना, संपूर्ण खाद्य श्रेणियों को समाप्त करना, और अपने आप को विशेष खाद्य पदार्थों तक सीमित रखना सभी हानिकारक हो सकते हैं। क्योंकि आप नहीं जानते कि आपका अगला संतुलित भोजन कब होगा, आपका शरीर संरक्षण मोड में चला जाता है, सभी भोजन को वसा में बदल देता है। और तब आप लिप्त होंगे जब आपकी इच्छाशक्ति को चुनौती दी जाएगी। तो, ध्यान रखें कि सनक नकारात्मक का अर्थ है।
मिथक #3: केवल गहन प्रशिक्षण ही वजन घटाने में मदद कर सकता है।
तथ्य: जिम से पसीने से तर, लाल-चेहरे वाले और पुताई छोड़ने से बेहतर कुछ नहीं है। आपको विश्वास है कि आपने एक टन कैलोरी बर्न की है, और कसरत के बाद की मांसपेशियों की परेशानी पूरी तरह से इसके लायक है। लेकिन, हे, कम-तीव्रता वाले वर्कआउट उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि ट्रेंडी HIIT सत्र क्योंकि वे आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, तनाव हार्मोन जो आपको भूखा और मोटा बनाता है। तो, इसे कुछ पुराने स्कूल योग या ताज़ी शाम की हवा में रात के समय की जोरदार सैर के साथ मिलाना न भूलें।
मिथक #4: आप अपना सारा खोया हुआ वजन वापस पा लेंगे।
तथ्य: जब तक आपने वजन कम करने के लिए खुद को भूखा नहीं रखा है, यह पूरी तरह से झूठ है। निश्चित रूप से, पहले कुछ किलोग्राम पानी के वजन के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं और वापस आ सकते हैं, लेकिन यदि आपने अपना बकाया किया है, उचित खाया है, और पर्याप्त व्यायाम किया है, तो आपको ठीक होना चाहिए। हालांकि कुछ लोगों के लिए तेजी से वजन कम करना आसान हो सकता है, वजन घटाने के बाद निरंतरता वजन कम रखने में मदद करती है। हमारा विश्वास करें जब हम कहते हैं कि आप वास्तव में उन सफल सप्ताहों का आनंद लेंगे।
मिथक #5: आप विशेष समस्या क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं।
तथ्य: क्या आप मुख्य रूप से अपने कूल्हों पर वजन को लेकर चिंतित हैं? क्या आपकी वज्र जांघें आपको नीचे खींच रही हैं? क्या आप उन लव हैंडल से बीमार नहीं हैं? क्या लगता है, वसा ऊतक को केवल वहीं हटाना संभव नहीं है जहाँ आप इसे चाहते हैं। जबकि आप अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में संशोधन करके अपना वजन कम कर सकते हैं, यह कहां से आता है, यह किसी का अनुमान नहीं है। दूसरी ओर, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकता है और शरीर के उन हिस्सों को पतला बना सकता है।
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