हाल ही में, भारत के कई शहरों में विशेष रूप से बच्चों में डेंगू के मामलों में वृद्धि देखी गई है। वर्तमान वातावरण एडीज मच्छरों के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण प्रदान कर रहा है, जो डेंगू और जीका वायरस सहित कई अर्बोवायरस के लिए एक वेक्टर है। डेंगू के बढ़ते मामलों ने अधिकारियों को निवारक उपाय करने के लिए चिंतित कर दिया है। हालांकि, लोगों को अपने व्यक्तिगत स्तर पर भी सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। पूरी बाजू पहनने से लेकर घरों में जमा पानी से बचने तक कुछ बुनियादी उपाय हैं जिनका पालन करना चाहिए।
लेकिन अगर आप संक्रमित हो जाते हैं, तो अच्छा पोषण, आराम और कुछ हल्के योगासन आपको इस बीमारी से उबरने में मदद कर सकते हैं। भले ही आप ठीक और स्वस्थ हों, लेकिन भ्रामरी प्राणायाम के साथ कुछ योग मुद्राएं और आसन, जैसे कि मालासन, वज्रासन, और पश्चिमोत्तानासन, कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
वज्रासन (वज्र मुद्रा)
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर टिकाएं। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी एड़ियां एक दूसरे से थोड़ी दूर हों। अब, अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें, अपनी रीढ़ को सीधा करें और आगे देखें।
मालासन (माला मुद्रा)
अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। श्रोणि को नीचे करने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और इसे अपनी एड़ी के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर सपाट रहें। (आप या तो अपनी हथेलियों को फर्श पर रख सकते हैं या यदि संभव हो तो उन्हें अपनी छाती के सामने जोड़ सकते हैं)
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
दंडासन में बैठें, जिसमें आपके पैर आगे की ओर खिंचे हुए हों। (जरूरत पड़ने पर ही अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें)। अब अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने पैर की उंगलियों पर ले जाएं और अपनी उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें। इस मुद्रा में अपने शरीर को 10 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
ब्रह्मरी प्राणायाम
सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन में से किसी एक मुद्रा में बैठें, जो आपके लिए आरामदायक हो। अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी आँखें बंद करें। अपने अंगूठे को अपने कान के बाहर फ्लैप पर रखें, तर्जनी माथे पर, मध्य उंगली मेडियल कैन्थस पर और अनामिका आपके नथुने के कोने पर होनी चाहिए। इस प्राणायाम को करते समय सुनिश्चित करें कि आपका मुंह बंद है।
श्वास लें, इसे 10 सेकंड के लिए रोककर रखें और धीरे-धीरे भिनभिनाहट की आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें।
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