जैसा कि नाम से स्पष्ट है, हैमर कर्ल और बाइसेप्स कर्ल दोनों में इस तथ्य में समानता है कि उन्हें आपको ‘वजन को ऊपर उठाने’ की आवश्यकता होती है। बस 2 अभ्यास हाथों की अलग-अलग स्थितियों से किए जाते हैं।
बाइसेप्स कर्ल 2 प्रकार के होते हैं:
- मानक (हाथ की सुपारी की स्थिति के साथ किया गया व्यायाम)
- उल्टा (उच्चारण हाथों से किया गया व्यायाम)
ये लोकप्रिय प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो बाइसेप्स की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए हैं।
बाइसेप्स कर्ल एक बार में हाथ की मांसपेशियों (बाइसेप्स ब्राची) को बड़ा करने का लक्ष्य रखते हैं; जबकि हैमर कर्ल सभी प्रमुख बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रभावी होते हैं। आप एक ही समय में आंतरिक और बाहरी दोनों मांसपेशियों पर एक ही हद तक काम कर सकते हैं।
यही कारण है कि लोग प्रशिक्षण के दौरान बाइसेप कर्ल की तुलना में अधिक हैमर कर्ल की सलाह देते हैं।
इसलिए हाथ की स्थिति के अपने पसंदीदा स्थान के आधार पर अपने कर्ल चुनें। दोनों व्यायाम कमोबेश एक ही समूह की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं लेकिन यह सब उस तरह से उबलता है जिस तरह से आप 2 अभ्यास करते समय डम्बल को पकड़ते हैं।
अब, देखते हैं कि प्रत्येक को कैसे करना है।
बाइसेप्स कर्ल:
चरण 1: प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें (हथेली बाहर की ओर हो) सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे-चौड़ाई।
चरण 2: बाइसेप्स को सिकोड़कर वेट को ऊपर (जितना संभव हो) कर्ल करें, उन्हें अपने शोल्डर लेवल (कोहनी को हिलाए बिना) तक ले आएं।
चरण 3: स्थिति (शीर्ष पर) धारण करने के बाद धीरे-धीरे वज़न कम करें।
हैमर कर्ल:
चरण 1: सबसे पहले पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
चरण 2: हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
चरण 3: कर्ल करने के लिए कोहनियों को मोड़ें और वज़न को अपने कंधे के स्तर पर लाएं। ऊपरी भुजाएँ पूरे समय स्थिर रहेंगी।
चरण 4: कुछ समय के लिए स्थिति (शीर्ष पर) रखें और फिर बहुत धीरे-धीरे वज़न कम करें।
दोनों कर्ल के अपने फायदे हैं और विभिन्न मांसपेशी सक्रियण आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। तो, अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बुद्धिमानी से चुनें।
सभी पढ़ें ताज़ा खबर, ताज़ा खबर तथा कोरोनावाइरस खबरें यहां। हमारा अनुसरण इस पर कीजिये फेसबुक, ट्विटर तथा तार.
.