चरण 1: अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर एक बेंच पर लेट जाएं।
चरण 2: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, अपने कोर को कस लें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर डंबल लाने के लिए बढ़ाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
चरण 3: श्वास लें, वज़न को तब तक कम करें जब तक कि आपकी बाहें आपके कंधों के अनुरूप न हों।
चरण 4: रोकें, साँस छोड़ें और वजन को शुरुआती बिंदु पर वापस लाएँ।
.