आंखें आत्मा की खिड़की हैं। और कौन नहीं चाहेगा कि वे खिड़कियां स्वस्थ और जगमगाती रहें। चमकदार, चमकदार आंखें आंखों के अच्छे स्वास्थ्य का संकेत हैं। 14 अक्टूबर को विश्व दृष्टि दिवस के अवसर पर (एक पहल जो दृष्टि दोष, नेत्र विकारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का प्रयास करती है) हम आपके लिए उन खाद्य पदार्थों की एक सूची लेकर आए हैं जो आपकी आंखों को पोषण देते हैं और उन्हें चमकदार बनाते हैं:
ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
आंखों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बेहद फायदेमंद होता है। यह घटक ड्राई आई सिंड्रोम से लड़ता है और आंखों में नमी के स्तर को बरकरार रखने में मदद करता है। कॉड लिवर ऑयल, सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, फ्लैक्स सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपनी आंखों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और चमकदार बनाए रखें।
अंडे
अंडे की जर्दी खाएं क्योंकि उनमें विटामिन ए, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, जिंक होता है जो उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद को कम करने के लिए जाने जाते हैं; कॉर्निया की रक्षा करें और आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।
गाजर
आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए एक आवश्यक सब्जी। विटामिन ए और बीटा कैरोटीन आंखों की जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं और चमक बनाए रखने में मदद करते हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियां
यदि आप केल, पालक, कोलार्ड्स, लेट्यूस, ब्रोकली जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पत्तेदार साग का सेवन बढ़ाते हैं तो आपकी आंखों की चमक स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगी। ये ज़ेक्सैन्थिन, ल्यूटिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो आंखों को पोषण प्रदान करते हैं और उन्हें चमकदार बनाते हैं।
पागल
अखरोट, पाइन नट्स, काजू, बादाम में विटामिन ई, जिंक होता है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं और आंखों की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वे विकारों, सूजन और सूखापन से आंखों की रक्षा करते हैं।
दुग्ध उत्पाद
दूध, दही, पनीर रेटिना और कोरॉइड के लिए अच्छे होते हैं, यानी रेटिना को रेखांकित करने वाला संवहनी ऊतक। ये उत्पाद खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपकी आंखों को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद करते हैं।
खट्टे फल
संतरे, नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं और आपकी आंखों में चमक लाने के लिए चाबियों के रूप में काम करते हैं। विटामिन सी कोलेजन और आंखों की रोशनी में सुधार करता है। खट्टे फल रेटिना में रक्त वाहिकाओं, नाजुक केशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं।
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