वजन घटाना: 5 प्रोटीन युक्त नाश्ता आपके पास अवश्य होना चाहिए

दलिया: गर्म दूध के साथ एक कटोरी ओटमील एक ठंडी सर्दियों की सुबह के लिए एक आदर्श नाश्ता होगा। आप इसमें एक चम्मच नट बटर, ताजे फलों के कुछ स्लाइस और नट्स भी मिला सकते हैं। यह आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व जैसे कॉपर, फाइबर, आयरन और जिंक प्रदान करेगा।

चिया बीज: छोटे चिया बीज प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं और बेहद भरने वाले हैं। सुबह उठकर एक कटोरी चिया सीड्स के साथ कुछ मेवे और ताजे फल आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगे। अगर आपको लगता है कि आपकी सुबह व्यस्त होगी, तो यह व्यंजन आपको भरा हुआ रखेगा। रात को दूध में कुछ बीज भिगो दें और सुबह उसमें फलों और मेवों के ताजे टुकड़े डालें। चिया बीज हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है और कब्ज को रोकता है।

चिल्ला: अगर आप रोजाना अंडे, दलिया और चिया सीड्स नहीं खा सकते हैं, तो अपने नाश्ते में मूंग दाल चीला के साथ कुछ बदलाव लाएं। मूंग दाल विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, प्रोटीन, फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम से भरपूर होती है। दो मूंग दाल की ठंडी सुबह घी में तैयार कर लें. यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कुतरने से रोकेगा और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेगा।

पोहा: पोहा आराम का भोजन है और इसे प्रोटीन युक्त भोजन बनाने के लिए इसमें कुछ मूंगफली मिलाएं। इसे पौष्टिक प्याला बनाने के लिए इसमें थोड़े से मटर, प्याज, आलू और फूलगोभी डाल दीजिए.

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