आंत का वसा पेट में जमा वसा है। पेट की चर्बी कम करना वाकई मुश्किल है (छवि: शटरस्टॉक)
पेट से चर्बी कम करना शरीर के किसी अन्य भाग से चर्बी कम करने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है
आंत का वसा पेट में जमा वसा है। पेट की चर्बी को कम करना वाकई मुश्किल है। पेट से चर्बी कम करना शरीर के किसी अन्य हिस्से से वसा खोने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। आंत की चर्बी भी सेहत के लिए काफी खतरनाक होती है। यह उदर गुहा के भीतर ऊतक में गहराई से जमा होता है जो आंतरिक अंगों के चारों ओर लपेटता है और इसलिए रक्तचाप बढ़ाता है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के विकास के जोखिम को भी बढ़ाता है। हालांकि पेट की चर्बी को कम करना कठिन है, लेकिन यहां कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आंत की चर्बी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
खाद्य पदार्थ जो आंत की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं
प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ मध्य भाग से वसा को कम कर सकते हैं। नॉन-फैट या लो-फैट ग्रीक योगर्ट एक ऐसा भोजन है जो पेट से अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। एक कटोरी सादा दही अपने आप में सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एक संपूर्ण भोजन है। इसमें लगभग 20-23 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। इतना ही नहीं यह अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को भी रोकता है। दही में मौजूद प्रोटीन भी पचने में अधिक समय लेता है और इसलिए, चयापचय को बढ़ावा देता है। दही कैल्शियम और विटामिन डी से भी भरपूर होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
अपने आहार को फलों और हरी सब्जियों से भरें। अपने मीठे दाँतों की लालसा को संतुष्ट करने के लिए सेब, खरबूजे या ताजे जामुन जैसे फलों का सेवन करें। इसके अलावा, अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां शामिल करें, खासकर हरी सब्जियां।
वसायुक्त मछली चयापचय को तेज करने के साथ-साथ यकृत में वसा के संचय को भी कम करती है। मछली में मौजूद लंबी-श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड पेट की चर्बी को जलाने और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
ओट्स और ओटमील साबुत अनाज हैं जो फाइबर, प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इनमें चीनी नहीं होती है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह पाचन में सहायता करता है और रक्तचाप को कम करता है। यह वजन घटाने और पेट की चर्बी को कम करने में भी योगदान देता है। यह असहज जीआई लक्षणों जैसे सूजन और कब्ज को भी कम करता है और साथ ही हृदय रोग और पेट के कैंसर के जोखिम को भी कम करता है।
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