आपके सिक्स-पैक को ढकने वाली वसा की परत को हटाकर, आप अपने बर्न में सुधार करते हुए कैलोरी की बचत करेंगे। हालांकि, स्केल शो को पिछले सप्ताह की तुलना में तीन पाउंड कम देखने का हमेशा यह अर्थ नहीं होता है कि आपके प्रयास रंग ला रहे हैं।
“वजन घटाने” और “वसा हानि” शब्द आम तौर पर एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं, हालांकि वे समानार्थी नहीं हैं। अंतर को समझने से आपको बेहतर स्वास्थ्य और काया की खोज में मदद मिल सकती है।
तो, विभाजन रेखा कहाँ है?
वजन घटाने को कुल पाउंडेज में कमी के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें मांसपेशियों, पानी और वसा से वजन शामिल है। दूसरी ओर, वसा हानि, शरीर की चर्बी में कमी है। वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हुए ज्यादातर लोग शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं। मुद्दा यह है कि वसा में कमी जरूरी पैमाने पर कम संख्या में तब्दील नहीं होती है।
क्योंकि आपका वजन मांसपेशियों, वसा और पानी से बना है, आप देख सकते हैं कि इनमें से एक घटक के सिकुड़ने पर आपका पाउंड पिघल जाता है। विचार यह है कि पानी के वजन को कम करना काफी हद तक अप्रभावी है, लेकिन मांसपेशियों का वजन कम करना हानिकारक है। केवल वसा खोने से ही आप “बीच बॉडी” बैज प्राप्त करने में सक्षम होंगे। परिभाषित, फिट, टोंड लुक प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर में वसा कम करते हुए दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करना होगा।
जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा हानि मूल रूप से वजन कम कर रही है, जिससे आप अधिक टोंड और फिट दिख सकते हैं। मुख्य रूप से वसा कम करने के लिए, आपको ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए ताकि आप मांसपेशियों को हासिल न करें बल्कि मांसपेशियों का निर्माण करें, सभी ठीक से खाने के दौरान।
आपके लक्ष्य क्या होने चाहिए?
वजन कम करना आपका प्राथमिक उद्देश्य हो सकता है, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ शरीर रचना चाहते हैं तो वसा हानि वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। वजन घटाने में पानी और मांसपेशियों की हानि शामिल हो सकती है, जो दोनों ही सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। दूसरी ओर, वजन घटाने पर वसा कम करने पर जोर देने से, पुरानी बीमारियों, सूजन, मांसपेशियों के नुकसान से जुड़े जोखिमों को कम करने में मदद मिलेगी और आपको नुकसान को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
वसा कम करने का लक्ष्य अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जो हानिकारक हो सकता है, साथ ही दुबले ऊतकों के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है। मांसपेशियों के ऊतक आराम करने के दौरान भी ताकत, चपलता और अधिक कैलोरी जलाने में सहायता करते हैं। वसा हानि में कमी भी शरीर में आंत के वसा के स्तर को कम करने की कोशिश कर सकती है, जो कि सबसे खतरनाक प्रकार का वसा है।
वजन घटाने की तुलना में, वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक शारीरिक कार्य और जीवन शक्ति को बढ़ावा मिलता है।
मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ आसान तरीके हैं कि आप मांसपेशियों को बनाए रखने या प्राप्त करने के दौरान वसा कम करते हैं। इनमें बहुत सारे प्रोटीन का सेवन, नियमित रूप से व्यायाम करना और मध्यम कैलोरी की कमी वाले पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करना शामिल है।
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