किसी व्यक्ति को घातक बीमारी से ठीक करने के लिए समय पर पहचान और उचित दवा की आवश्यकता होती है। ब्रेस्ट कैंसर भी उन्हीं में से एक है। पिछले कुछ वर्षों में स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं की संख्या में काफी वृद्धि हुई है और हमारी विकसित हो रही जीवनशैली एक तरह से इसके लिए जिम्मेदार है। स्तन कैंसर मूल रूप से तब होता है जब कुछ स्तन कोशिकाएं असामान्य रूप से बढ़ने लगती हैं। वे स्वस्थ कोशिकाओं की तुलना में अधिक तेजी से विभाजित होते हैं और जमा होते रहते हैं, जिससे एक गांठ बन जाती है। जब तक कोई पारिवारिक इतिहास कारक शामिल न हो, कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ स्तन कैंसर के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। यहां पांच निवारक युक्तियां दी गई हैं, जिनका आप पालन कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन
यदि आपका वजन स्वस्थ है, तो इसे बनाए रखना जारी रखें। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे पूरा करने के लिए स्वस्थ रणनीतियों के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें। यह सुझाव दिया जाता है कि आप प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
शारीरिक रूप से सक्रिय
अधिक वसा ऊतक होने से व्यक्ति के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे स्तन कैंसर होने की संभावना और बढ़ जाती है। अधिक वजन वाली महिलाओं में इंसुलिन का स्तर अधिक होता है। यह देखा गया है कि उच्च इंसुलिन स्तर स्तन कैंसर सहित कुछ कैंसर कोशिकाओं से भी जुड़ा हुआ है। दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है, बदले में स्तन कैंसर को रोक सकती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट जोरदार एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण के लिए जाएं।
स्तनपान
ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में ब्रेस्टफीडिंग की अहम भूमिका होती है। ऐसा कहा जाता है कि आप जितना अधिक समय तक स्तनपान कराती हैं, उतना ही अधिक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रबल होता है। पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी को सीमित करें। कॉम्बिनेशन हार्मोन थेरेपी से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, हम आपको हार्मोन थेरेपी के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
स्वस्थ आहार
स्वस्थ आहार खाने से कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित कई बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है। अपने आहार में पौधे आधारित भोजन को शामिल करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और फलियां खाएं।
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