खेल के मैदान पर, रस्सी कूदना एक पोषित परंपरा है, हालांकि, एक वयस्क के रूप में, उन्हें अपने कसरत आहार में शामिल करना एक स्मार्ट विचार है, खासकर यदि आप एक धावक हैं। दोनों गतिविधियाँ एक-दूसरे की पूरक हैं जो आपको बेहतरीन कार्डियो रेजिमेन विकसित करने में मदद करती हैं, लेकिन जब रस्सी कूदने या दौड़ने के दौर के बीच चयन करने की बात आती है, तो आप सोच रहे होंगे कि आपके लिए कौन सा बेहतर है। इस दुविधा से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए, हमने दोनों अभ्यासों के कुछ पेशेवरों और विपक्षों को एक साथ रखा है। यह लेख आपको दौड़ने और रस्सी कूदने के बीच के अंतर को समझने में मदद करेगा।
रस्सी कूदने और दौड़ने के क्या फायदे हैं?
दौड़ना, एक एरोबिक गतिविधि होने के कारण, फेफड़े और हृदय दोनों के कार्य को लाभ पहुंचाता है। स्प्रिंटिंग आपको कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार करने में भी मदद करेगा, लेकिन आपको ट्रेडमिल या बाहर कुछ खुले क्षेत्र की आवश्यकता होगी। दौड़ना, गति की परवाह किए बिना, शारीरिक लाभ के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है।
दूसरी ओर, रस्सी कूदना, किसी के लिए भी एक अद्भुत कसरत है, जो फेफड़े, हृदय और स्प्रिंटिंग के कैलोरी-बर्निंग लाभों की इच्छा रखता है, लेकिन इसे करने या बाहर जाने में बहुत समय नहीं लगाना चाहता है।
दौड़ना शरीर के निचले हिस्से की ताकत पर काम करता है, जबकि रस्सी कूदना ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करता है।
आपको कौन सा चुनना चाहिए?
दौड़ना और रस्सी कूदना दोनों ही बेहतरीन और सरल कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट हैं। दोनों गतिविधियाँ आपके आसन और आपके चलने के तरीके में सुधार कर सकती हैं। इनमे से कौन बेहतर है? उत्तर अलग-अलग व्यक्ति और उनकी स्थिति में भिन्न होता है।
यदि आपको घुटने में तकलीफ या गठिया नहीं है, तो आप दौड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उम्मीदवार हैं। लेकिन अगर आप सीमित समय के साथ काम कर रहे हैं, तो रस्सी कूदना फायदेमंद है, खासकर चपलता और लचीलेपन में सुधार के लिए। विशिष्ट लक्ष्य, जैसे कि कैलोरी बर्न, मांसपेशियों की वृद्धि, और इसी तरह, आपको यह तय करने में भी मदद करेंगे कि कौन सी गतिविधि आपके लिए आदर्श है। उदाहरण के लिए, दौड़ना, अधिक पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिसमें ग्लूट्स और क्वाड्स शामिल हैं। रस्सी कूदने से कंधों को ढाला जाता है और ताकत उत्पादन और सहनशक्ति को बढ़ाते हुए कोर को मजबूत किया जाता है।
रस्सी कूदने से प्रति मिनट उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी आठ मिनट की मील की दौड़ में। दौड़ना अंततः अधिक कैलोरी जला सकता है यदि आप उस गति को बनाए रख सकते हैं और लंबी दूरी तक जाने के लिए सहनशक्ति रखते हैं। यदि स्थायित्व और गति आपके प्रमुख सूट नहीं हैं, तो उच्च-तीव्रता वाली कूदने वाली रस्सी सबसे अच्छा विकल्प हो सकती है।
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