ब्रीदवर्क मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण में सुधार के लिए किया जाने वाला ध्यान का एक सक्रिय रूप है। किसी भी प्रकार के श्वास व्यायाम या तकनीक को श्वास क्रिया चिकित्सा के अंतर्गत वर्गीकृत किया जा सकता है। श्वास आपको मन से अलग होने और पूर्णता की ओर लौटने की अनुमति देता है। शरीर और हृदय द्वारा निर्देशित, विभिन्न श्वास-प्रश्वास तकनीकें आपको तनाव और चिंता को संभालने के लिए अधिक सुसज्जित महसूस करने में मदद करती हैं।
सांस लेने के कई रूप हैं जिनमें जानबूझकर और व्यवस्थित तरीके से आपके सांस लेने के पैटर्न को बदलना शामिल है। हर तकनीक का शरीर पर एक अनूठा प्रभाव पड़ता है और लोग कई अलग-अलग कारणों से सांस लेने का अभ्यास करते हैं। कुल मिलाकर यह गहरी छूट को बढ़ावा देता है और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। लोग अधिक ऊर्जावान महसूस करते हुए अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार पाते हैं।
इंस्टाग्राम पर इंटीग्रेटिव हेल्थ कोच नेहा रंगलानी बताती हैं, “सचेत रूप से सांस लेना आपके शरीर में ऑक्सीजन लाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह आपके दिमाग को यह बताने के बारे में है कि पर्यावरण सुरक्षित है और इसमें तनाव की कोई बात नहीं है।” एक पोस्ट में उन्होंने बताया कि जब तक आप ठीक से सांस नहीं लेते, आप क्या खाते हैं या कितनी एक्सरसाइज करते हैं, यह ज्यादा मायने नहीं रखता।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए सचेत श्वास जिम्मेदार है। यह आपको बेहतर तरीके से पचाने और चयापचय गतिविधि करने, आत्मसात करने और आपके शरीर को लगातार खुद को ठीक करने के लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है, उसे करने की अनुमति देता है।
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तकनीक:
मूल विचार “धीमी, गहरी और सहजता से” सांस लेना है। नेहा ने कहा, “आप बहुत अधिक प्रयास किए बिना धीमी स्थिर गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं या आप क्या कर रहे हैं।” यह हमेशा आपका ध्यान आपकी श्वास पर वापस लाने में मदद करेगा और फलस्वरूप शांति का अनुभव करेगा।
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लाभ:
नेहा ने यह भी बताया कि जब आप सांस लेने का अभ्यास करते हैं तो आपके शरीर में कौन सी अप्रत्याशित चीजें होती हैं:
- नैदानिक तनाव और चिंता को कम करता है
- भावनात्मक बुद्धिमत्ता का समर्थन करता है
- शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
- नींद में सुधार
- फोकस और एकाग्रता बढ़ाता है
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