कॉलम डॉ चंद्रकांत लहरिया (एमबीबीएस, एमडी), एक फिजिशियन-एपिडेमियोलॉजिस्ट और COVID-19 बीमारी और टीकों के एक प्रमुख विशेषज्ञ द्वारा लिखा गया है। इस पाक्षिक कॉलम में, डॉ. लहरिया विभिन्न विषयों को उठाते हैं और आपको अपने पूरे परिवार- बच्चों, किशोरों, वयस्कों और वरिष्ठ नागरिकों और अन्य सभी सदस्यों की स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुरूप समाधान प्रदान करते हैं।
आज के कॉलम में, डॉ लहरिया चर्चा करते हैं कि कैसे हमारे जीवनशैली विकल्प जैसे शराब पीना, धूम्रपान और सोने के पैटर्न, वास्तव में, हमारी COVID-19 रिकवरी।
लंबे COVID के कारण लोगों के सोने के तरीके पर क्या प्रभाव पड़ा है?
कुछ रिपोर्टों और अध्ययनों ने संकेत दिया है कि COVID-19 से प्रभावित लोगों के सोने के तरीके में बदलाव आया है। अगर हम सबूतों को देखें, तो हमें नींद से संबंधित कई तरह की समस्याएं दिखाई देती हैं। कुछ लोग पहले की तुलना में अधिक सो रहे हैं, और नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञों ने इसे ‘कोविड-सोम्निया’ कहा है, और कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें सोने में कठिनाई (अनिद्रा) या परिवर्तित नींद चक्र का सामना करना पड़ता है।
पोस्ट या लंबे समय तक सीओवीआईडी लक्षणों से पीड़ित लोगों ने भी अनिद्रा, रात को पसीना और अन्य समस्याओं की सूचना दी है। अनिद्रा से लेकर हाइपर-सोम्निया (अत्यधिक नींद), रात्रि भय, नींद की दवाओं के दुरुपयोग तक, इस घटना की सूचना दी जा रही है और इसका इलाज न केवल COVID-19 से उबरने वाले लोगों में किया जा रहा है, बल्कि इस महामारी के दौरान अन्य लोगों में भी किया जा रहा है।
जो लोग इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं वे वे हो सकते हैं जिन्हें कभी COVID-19 नहीं हुआ हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि महामारी की अवधि में, इसने व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है और इसलिए लोगों को नींद और संबंधित चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। हमें यह भी याद रखने की जरूरत है कि हर बीमारी की स्थिति या खराब स्वास्थ्य का न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। यह सभी के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पहलुओं पर ध्यान देने की याद दिलाता है।
क्या इस महामारी के कारण चिकित्सकीय गोलियों की लत बढ़ गई है?
भारत से, सौभाग्य से, ऐसी कोई रिपोर्ट नहीं है। हालांकि, कुछ देशों में, महामारी विज्ञानियों और शोधकर्ताओं ने COVID-19 के बाद से मादक द्रव्यों के सेवन और नशीली दवाओं के ओवरडोज़ में वृद्धि देखी है। हालाँकि, यह वह समय भी है जब सरकार इन पहलुओं पर अधिक ध्यान देना शुरू करती है।
शराब COVID से ठीक होने वाले लोगों को कैसे प्रभावित करती है?
शराब का दुरुपयोग हमारे शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊपर-विनियमित या अतिरिक्त सक्रिय कर सकता है, सूजन पैदा कर सकता है, हस्तक्षेप कर सकता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। दोनों ही अच्छे नहीं हैं। हम जानते हैं कि शराब के सेवन से हृदय और फेफड़ों और हमारे शरीर के लगभग सभी अंगों पर कितने हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं। अत्यधिक शराब का उपयोग उपकला कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो फेफड़ों की सतह को रेखाबद्ध करती हैं और तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम से जुड़ी होती हैं। अंततः, बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य और सांस की बीमारी के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि अधिक गंभीर COVID-19 और मृत्यु दर के अधिक जोखिम में योगदान कर सकती है। शराब के दुरुपयोग के शारीरिक प्रभाव के अलावा, हमें यह याद रखने की आवश्यकता है कि COVID-19 से ठीक होने के लिए अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है और शराब के किसी भी हानिकारक उपयोग को समाप्त करना इसका सामना करने का तरीका नहीं है। सभी को ध्यान देने और शराब पीने की आदतों पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।
क्या एक गतिहीन जीवन शैली COVID वसूली में देरी में एक भूमिका निभाती है?
COVID-19 महामारी के बिना भी, गतिहीन जीवन शैली कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम कारक है। अब, गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप सहरुग्णता होती है जिसके परिणामस्वरूप SARS CoV2 संक्रमण के खराब परिणाम होते हैं। COVID-19 गंभीर बीमारी के जोखिम कारक के रूप में, शारीरिक निष्क्रियता केवल उन्नत उम्र और अंग प्रत्यारोपण के इतिहास से आगे निकल गई थी। हम सभी को चार स्वस्थ व्यवहार अपनाने होंगे: नियमित मानसिक गतिविधि, एक स्वस्थ आहार, धूम्रपान बंद करना और हानिकारक शराब के सेवन से बचना। हम हृदय रोगों के लिए इन चार जोखिम कारकों को मान सकते हैं; हम दिल के दौरे और अन्य संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं। COVID-19 महामारी एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए फिर से प्रतिबद्ध होने का हमारा अवसर है। नियमित शारीरिक गतिविधि शून्य लागत स्वास्थ्य हस्तक्षेप है। हर आयु वर्ग इसे दिन या सप्ताह के परिवर्तनशील समय में शुरू कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए और क्या महत्वपूर्ण है। आज से ज्यादा करो, कल से ज्यादा और कल आज से ज्यादा करो, यही दृष्टिकोण होना है।
क्या COVID रिकवरी प्रक्रिया के दौरान अतिरिक्त स्क्रीन टाइम हानिकारक है?
COVID-19 महामारी के दौरान युवा वयस्कों के बीच स्क्रीन समय में वृद्धि महामारी से संबंधित संकट में वृद्धि के साथ संबंधित है। इसके अलावा, डिजिटल स्क्रीन समय में वृद्धि और सीमित बाहरी गतिविधियां खराब दृष्टि की शुरुआत और प्रगति से जुड़ी हैं। इस प्रकार, वे संभावित रूप से COVID-19 महामारी के प्रकोप की अवधि के दौरान और उसके बाद भी बढ़ सकते हैं।
डब्ल्यूएचओ ने इस बात पर प्रकाश डाला कि स्क्रीन का बढ़ा हुआ समय शारीरिक गतिविधि और नींद की दिनचर्या जैसे स्वस्थ व्यवहार और आदतों की जगह लेता है और संभावित हानिकारक प्रभाव जैसे कम नींद या दिन-रात का उलटफेर, सिरदर्द, गर्दन में दर्द, मायोपिया, डिजिटल आई सिंड्रोम और हृदय संबंधी जोखिम कारक जैसे कि वयस्कों में गतिहीन समय में वृद्धि के कारण मोटापा, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध। इसके अलावा, COVID-19 महामारी के दौरान शाम का स्क्रीन समय बढ़ने से लोगों की नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
स्क्रीन टाइम पर हमें बच्चों पर खास ध्यान देने की जरूरत है। बहुत छोटे बच्चों के पास कोई स्क्रीन टाइम नहीं होना चाहिए। प्री-स्कूल और प्राइमरी स्कूलों में बच्चों को बहुत सीमित स्क्रीन समय की अनुमति है। हालांकि, ऑनलाइन कक्षाओं ने एक्सपोजर बढ़ा दिया है। माता-पिता को अपने स्क्रीन समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है और अपने स्क्रीन समय को कम करने के लिए, परिवार में वयस्कों के स्क्रीन समय का प्रबंधन करना पड़ सकता है।
क्या किसी को अपनी COVID रिकवरी के दौरान धूम्रपान छोड़ देना चाहिए?
COVID-19 हो या न हो, धूम्रपान हानिकारक है, और सभी को धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। ऐसे बहुत से वैज्ञानिक प्रमाण हैं जिन्होंने उन तंत्रों को इंगित किया है जिनके द्वारा धूम्रपान नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान करने वाले लोगों को सर्जरी के बाद दुगनी जटिलताएं होती हैं, जो धूम्रपान नहीं करते हैं। जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें घाव भरने, संक्रमण, रक्त के थक्के, फ्रैक्चर में शामिल होने और पुराने दर्द के साथ भी बदतर समस्याएं होती हैं। धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है, जो फुफ्फुसीय रोगों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। अंत में, धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे फेफड़े के ऊतक सूज जाते हैं, नाजुक हो जाते हैं और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
फिर, COVID-19 परिणामों के संदर्भ में, चीन के अध्ययनों से पता चलता है कि COVID-19 के साथ अस्पताल में भर्ती धूम्रपान करने वालों को गहन देखभाल में भर्ती होने या धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मरने की संभावना तीन गुना अधिक थी। अमेरिका से, अस्पतालों में भर्ती धूम्रपान करने वालों के मरने की संभावना दोगुनी थी। इसके अलावा, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में COVID-19 के गंभीर लक्षण होने की संभावना 2.4 गुना अधिक थी।
क्या अधिक कैफीन पीने से रिकवरी प्रभावित हो सकती है?
बड़ी मात्रा में कॉफी, चाय और यहां तक कि कैफीनयुक्त शीतल पेय और ऊर्जा पेय पीने से हानिकारक प्रभाव ज्ञात हैं। ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। बहुत अधिक कैफीन (जो सिर्फ कॉफी में ही नहीं बल्कि चाय में भी मौजूद होता है) के अल्पकालिक प्रभाव होते हैं जैसे कि चिंता, कंपकंपी, धड़कन, दस्त, सिरदर्द, अपच, नींद की समस्या, साथ ही दीर्घकालिक प्रभाव के रूप में अनिद्रा, एसिड भाटा, माइग्रेन ट्रिगर, चिंता, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और उच्च रक्तचाप। यह पूरी सूची नहीं है। एक अच्छा तरीका यह हो सकता है कि किसी को भी शाम 6 बजे के बाद चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए, और यह एक अच्छा नियम हो सकता है, यदि कठोर नियम नहीं है।
ठीक होने के दौरान चीनी या मीठा पेय लोगों के शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
सोडा, पैकेज्ड फ्रूट जूस, फ्रूट जूस कॉन्संट्रेट और सिरप, फ्लेवर्ड मिल्क और योगर्ट ड्रिंक जैसे मीठे पेय शरीर के लिए हानिकारक हैं क्योंकि ये संतुलित आहार नहीं हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर भारतीय स्नैक्स, चाहे वह मीठा हो या नमकीन, बहुत ही अस्वास्थ्यकर होता है। फ्री शुगर और कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा सेवन बहुत हानिकारक होता है। हमारे रक्त में अतिरिक्त शर्करा प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रभावित करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। यह बैक्टीरिया और वायरस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन है, जो हमारे रक्त में ऐसे उच्च शर्करा के स्तर को भी पसंद करते हैं। अत्यधिक मात्रा में चीनी, विशेष रूप से उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे परिष्कृत शर्करा, इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह स्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली को एक दुष्चक्र में बांध देती है क्योंकि शरीर को कोशिकाओं तक पहुंचने में मदद करने के लिए अधिक से अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि पौष्टिक रूप से अप्रचलित शर्करा युक्त वस्तुओं का सेवन न करें। चीनी-मीठे पेय पदार्थों के बजाय पीने का पानी चीनी और अतिरिक्त कैलोरी के सेवन को सीमित करने का एक आसान तरीका है; हालाँकि, ऐसा करने की तुलना में आसान कहा जाता है। इसलिए, चीनी की खपत को धीरे-धीरे कम करने के लिए एक दृढ़ प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, और यह संभव है। आज एक संकल्प लें और आप एक अच्छी शुरुआत करेंगे।
सभी पढ़ें ताज़ा खबर, ताज़ा खबर तथा कोरोनावाइरस खबरें यहां
.