नैदानिक मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि डिजिटल ‘सूचना अधिभार’ शायद ही कोई राहत है। जिन लोगों ने देर से काम फिर से शुरू किया है, वे विशेष रूप से इस चिंता या सीमा रेखा के भय का अनुभव कर रहे हैं।
जो लोग कभी कार्यस्थल पर संक्रमित हुए थे, वे लौटने से डरते हैं। वे अब काउंसलर से इस तरह की सुविधाओं में मदद मांग रहे हैं
डॉ के अनुसार
“वे टीकाकरण से संबंधित प्रश्नों के साथ राष्ट्रीय हेल्पलाइन को कॉल करते हैं क्योंकि काम फिर से शुरू करने से पहले जैब्स अनिवार्य हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो विदेशों में कार्यरत हैं और वीजा के लिए आवेदन करने के लिए टीकाकरण या प्रमाण पत्र प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं। निश्चित रूप से उनके बीच एक डर है कि वे कार्यस्थल पर संक्रमित हो सकते हैं। जैसा कि ज्यादातर लोग अलग-अलग शहरों में काम करते हैं, वे अक्सर इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि अगर काम फिर से शुरू करने के बाद तीसरी लहर आ जाए तो क्या किया जाए। क्या वे अपने मूल निवास लौटेंगे या घर से काम करके उसी शहर में रहेंगे? हम लोगों के कई समूहों को सलाह देते हैं, जिनमें काम फिर से शुरू करने, शहर वापस जाने आदि की चिंता है। कुछ लोग दो महीने तक इंतजार करने पर विचार कर रहे हैं क्योंकि अन्य असहाय महसूस करते हैं क्योंकि कहीं भी कोई विकल्प या नौकरी नहीं है, ”डॉ कुमार ने बीएम को बताया।
बच्चों का उदाहरण देते हुए, उन्होंने आगे बताया: “हालांकि कुछ माता-पिता बच्चों को स्कूल भेजने से डरते हैं, लेकिन वे नहीं चाहते कि वे घर पर रहें। उदाहरण के लिए, हमें व्यवहार संबंधी चिंताओं के साथ चार बच्चों की मां का फोन आया। अक्सर, बच्चों को व्यवहारिक परिवर्तनों के प्रति पूरी तरह से ढलने में लगभग दो महीने लग जाते हैं। बच्चों ने बिना स्कूल के घर पर डेढ़ साल से अधिक समय बिताया है, जिसे उन्होंने अब अपना लिया है। वे अपनी मां से कहते रहते हैं कि वे घर पर रहना चाहते हैं और घर के काम में मदद करना चाहते हैं। उसे इससे निपटना मुश्किल हो रहा है। माता-पिता को बच्चों पर जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। उन्हें उनसे बात करनी चाहिए और उन्हें मनाना चाहिए या पेशेवर मदद लेनी चाहिए। ”
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फोर्टिस हॉस्पिटल्स में क्लिनिकल साइकोलॉजी की सलाहकार आकांक्षा पांडे ने बीएम को बताया कि पिछले डेढ़ साल में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के मामलों की संख्या में दो से तीन गुना वृद्धि हुई है – चिंता, अवसाद, नींद में गड़बड़ी, पैनिक अटैक, स्वास्थ्य चिंता, दैहिक लक्षण और जलन: “परिवर्तन हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है और अनुकूलन की मांग करता है। 2020 में, हमने एक महामारी के माध्यम से जीने के लिए अनुकूलित किया, इसलिए नई सामान्य पोस्ट महामारी के साथ-साथ कठिनाइयों के अनुकूल होने की अपेक्षा करना स्वाभाविक है। भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने के महत्वपूर्ण उपायों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वच्छता बनाए रखना शामिल है। मनोवैज्ञानिक स्वच्छता में जीवनशैली में बदलाव, योग का अभ्यास और दिमागीपन-आधारित ध्यान, बेहतर संचार का निर्माण, उचित नींद की स्वच्छता और आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मदद लेना शामिल है।
महामारी ने हमें शारीरिक दूरी बनाए रखने के लिए मजबूर किया लेकिन भावनात्मक दूरी को नहीं। चिंता, असुरक्षा, चिंता, मिजाज और अवसाद का अनुभव करना बहुत स्वाभाविक है। भावनात्मक और सामाजिक जुड़ाव बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुरक्षा और अपनेपन की भावना पैदा करता है, आत्मसम्मान, मनोदशा और भावनात्मक विनियमन की सुविधा प्रदान करता है। ”
पांडे के अनुसार, हालांकि इंटरनेट और तकनीक मददगार हैं, लेकिन हमें डिजिटल लत से बचने के लिए अपने डिजिटल जुड़ाव से सावधान रहने की जरूरत है: “परिवार, दोस्तों, शौक और वैकल्पिक आनंददायक गतिविधियों के साथ गैजेट्स के बिना बहुमूल्य समय बिताने से इसका ध्यान रखा जा सकता है। एक या एक दिन में एक डिजिटल डिटॉक्स घंटे। भोजन, परिवार के समय और मेरे समय के दौरान हर दिन डिटॉक्स का अभ्यास किया जा सकता है, ”उसने कहा।
डॉ
वे चिंतित हैं कि वे कोविड को अनुबंधित कर सकते हैं क्योंकि पड़ोसी राज्यों में कई बच्चे अपने मूल स्थान पर लौट आए हैं जहां मामले अधिक हैं। कर्मचारियों में भी यही चिंता देखी जाती है जो अपने सहयोगियों की जाँच करते रहते हैं कि क्या किसी ने यात्रा की या अपने मूल स्थान का दौरा किया। ”
बच्चों ने डेढ़ साल से अधिक समय बिना स्कूल के घर पर बिताया … उन्होंने अनुकूलित किया है … माता-पिता को मजबूर नहीं करना चाहिए, बल्कि उनसे बात करनी चाहिए, और उन्हें मनाना चाहिए या पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
– डॉ संजीव कुमार एम, निमहंस
मुद्दों की पहचान कैसे करें?
चिड़चिड़ापन, बार-बार और बिना उकसावे के गुस्से का प्रकोप, लगातार कम मूड, बार-बार रोने के मंत्र, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित करने वाले दोहराव वाले नकारात्मक विचार, नींद या भूख में गड़बड़ी, भय, बेचैनी, दो सप्ताह से अधिक समय तक रुचि की कमी का अनुभव करना। जीवन की गुणवत्ता में सभी गिरावट अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य गड़बड़ी के लाल झंडे हो सकते हैं जिन्हें पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
बच्चों के बारे में क्या?
बच्चे अक्सर व्यवहार संबंधी समस्याओं, गुस्से के नखरे, चिड़चिड़ापन, भय, चिंता और क्रोध, विघटनकारी व्यवहार, नींद और भूख में गड़बड़ी, ध्यान और एकाग्रता के साथ कठिनाइयों के साथ-साथ दैहिक प्रस्तुति के रूप में भावनाओं को प्रदर्शित करते हैं। यदि कोई बच्चा कोविड-19 के डर से स्कूल जाने से हिचकिचाता है तो माता-पिता को अपनी भावनाओं को अमान्य नहीं करना चाहिए। उन्हें अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करना चाहिए, सक्रिय रूप से सुनना चाहिए और एक गैर-निर्णयात्मक रवैया अपनाना चाहिए। उन्हें डर को दूर करने के बजाय उसे दूर करना चाहिए।
परछती
• दैनिक दिनचर्या और संरचना बनाए रखें
• बॉटलिंग से बचें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
• दैनिक शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहें
• संकट में मदद मांगें
• बाहर निकलने के लिए प्रतिदिन कला-आधारित गतिविधियों में शामिल हों
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