फाइबर पाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को आजमाएं: हमें अक्सर डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि फाइबर शरीर के लिए बहुत जरूरी है। फाइबर युक्त भोजन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हमेशा अधिक मात्रा में फाइबर युक्त भोजन खाने की कोशिश करें। यह हृदय रोगों को दूर रखने में मदद करता है। यह उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को भी कम करता है। यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। यह शरीर में शुगर लेवल को भी कंट्रोल में रखता है। तो आइए आपको बताते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो आपको भरपूर मात्रा में फाइबर देंगे। आइये इसके बारे में जानें
ओट्स का सेवन
ओट्स को फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें दोनों तरह के फाइबर यानी घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं। इसे आप अपने सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। आप इससे डोसा या उत्तपम भी बना सकते हैं.
दालों का सेवन करें
दालों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है। यह शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। इसका सेवन करने के बाद आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा जिससे वजन घटाने में भी मदद मिलेगी।
अलसी के बीजों का सेवन करें
अलसी के बीज (Flaxseed Health Benefits) में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। अगर हम रोज सुबह अलसी का सेवन करते हैं तो हमें कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। गौरतलब है कि 100 ग्राम अलसी में 27 ग्राम फाइबर होता है। आप चाहें तो इसे कुकीज, मफिन, ब्रेड और आटे में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
नाशपाती खाओ
सेब और नाशपाती जैसे कई फलों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। 100 ग्राम सेब में 2.4 ग्राम फाइबर होता है। 100 ग्राम नाशपाती में 3.1 ग्राम फाइबर होता है।
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