पाचन विकारों को स्वाभाविक रूप से रोकने के 7 तरीके

फाइबर से भरा आहार नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है और विभिन्न पाचन विकारों को रोकता है।

अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें

पर्याप्त मात्रा में वसा का सेवन वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है, जो आपको सूजन आंत्र रोगों से बचाता है।

हाइड्रेटेड रहना

कम तरल पदार्थ का सेवन कब्ज का एक सामान्य कारण है। पानी की अधिक मात्रा से भरे फल और सब्जियां खाने और गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से अपने पानी की खपत बढ़ाएं।

मन लगाकर खाओ

देखें कि आप क्या खाते हैं। धीरे-धीरे और मन लगाकर भोजन करने से अपच, सूजन और गैस जैसी सामान्य पाचन समस्याओं से बचाव में मदद मिल सकती है।

अपना खाना ठीक से चबाएं

भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाने से जल्दी और आसानी से पचने में मदद मिलती है। इससे लार भी बनती है, जो आपके पेट में भोजन के उचित मिश्रण के लिए महत्वपूर्ण है।

चलते रहो

नियमित व्यायाम आपके पाचन में सुधार और कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। और सूजन आंत्र की स्थिति से भी रक्षा करेगा।

ले जाओ

एक स्वस्थ वसा, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण आहार का सेवन एक अच्छा पाचन तंत्र प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम माना जाता है। तनाव कम करना, मन लगाकर खाना और व्यायाम करना भी फायदेमंद होता है।

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