यदि आपने तय किया है कि आपको अपने शरीर और दिमाग की बेहतर देखभाल करने की आवश्यकता है, तो आप अकेले नहीं हैं। जहां कई लोग योग और होम वर्कआउट की ओर रुख कर रहे हैं, वहीं मेडिटेशन भी लोकप्रियता हासिल कर रहा है। हालाँकि, हमारे पास अभी भी प्रश्न हैं कि कैसे शुरू करें, कहाँ से शुरू करें, अनुभव कैसा होगा और यह कैसा महसूस होगा!
जेड ब्लैक के निदेशक और साथी और स्वयं एक ध्यान अभ्यासकर्ता अंशुल अग्रवाल के अनुसार, ध्यान कुछ भी करने का सूक्ष्म कौशल है, लेकिन आराम करने और अपने वास्तविक स्वभाव से फिर से जुड़ने के लिए सभी संघर्षों को छोड़ देना, जो कि प्रेम, आनंद और शांति है। .
“ध्यान आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और तनाव के स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है। यह साँस लेने और छोड़ने का एक सरल व्यायाम है। यह एक उत्तेजक गतिविधि है जिसे आपकी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करना आसान है।”
उनका कहना है कि ध्यान सीखना आसान है और इसमें कुछ सीधी-सादी तकनीकें शामिल हैं। आरंभ करने से पहले, अग्रवाल सुझाव देते हैं:
मूल बातें जानें
आज प्रतिदिन ध्यान करना कोई विलासिता नहीं बल्कि एक आवश्यकता है। अगर हम बिना शर्त आनंदित रहना चाहते हैं और मन की शांति चाहते हैं तो हमें ध्यान की शक्ति का उपयोग करना चाहिए। लक्ष्य आपको शांत, तनाव मुक्त, दर्द रहित, स्वस्थ और खुश करना है। ध्यान व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए ध्यान का उपयोग किया गया है। यह दुख को कम करने की एक विधि के रूप में महान दिमागों द्वारा प्रचारित किया गया है। विभिन्न जीवन लक्ष्यों के लिए ध्यान को लाभकारी दिखाया गया है। इसे आधुनिक समय के ध्यानियों द्वारा “आत्मा के लिए भोजन” के रूप में जाना जाता है।
ध्यान फोकस बढ़ाता है और आपको वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है। यदि आप ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि मन अतीत और भविष्य के बीच झूलता रहता है।
इसे नियमित करें
यदि संभव हो तो सप्ताह में कुछ बार नियमित अभ्यास करें। शुरुआत में दस या 15 मिनट, दैनिक – और जहां आप बैठेंगे, कुछ हल्के संगीत के साथ अपेक्षाकृत अविचलित अगर इससे आपको खुशी मिलती है। शुरुआत में आदत बनाने के लिए अनुशासन और लगन की जरूरत होती है, इसलिए अपनी दिनचर्या और समय को आत्म-प्रेम के लिए सम्मान दें।
हीलिंग सुगंध का विकल्प चुनें
ध्यान का स्थान बनाने के लिए कोई सुगंध या अगरबत्ती जला सकता है जो मूड को बढ़ाता है। कपूर एक सनसनी है जो आपको एक उच्च दायरे में ले जाती है। ऐतिहासिक काल से, यह अपने सुगंधित और चिकित्सीय गुणों के लिए जाना जाता है। उपचार में धूप का उपयोग शुरू से ही आयुर्वेद का एक हिस्सा रहा है। जेड ब्लैक ने आरोग्यम कपूर अगरबत्ती पेश की है। कपूर से प्रेरित अगरबत्ती आपके परिवेश में सकारात्मकता पैदा करने, रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने, बेहतर एकाग्रता में मदद करने, तनाव और चिंता को दूर करने और शांतिपूर्ण और अच्छी नींद में सहायता करने और आध्यात्मिकता की भावना पैदा करने में मदद करेगी।
अपनी सांसों को महसूस करो
सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस की अनुभूति का पालन करें। जब आप ध्यान दें कि आपका दिमाग कुछ सेकंड या एक मिनट या उससे अधिक समय में भटक गया है, तो बस अपना ध्यान सांस पर लौटाएं। आप महसूस करेंगे, ध्यान न सोचने के बारे में नहीं है, आपका दिमाग अपने आप बंद नहीं होगा और विचार-मुक्त नहीं होगा। इसके बजाय, ध्यान आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है, और समय के साथ उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकता है।
इसके साथ बने रहें
कुछ नया शुरू करना हमेशा आसान होता है – एक नया आहार, एक नया व्यायाम शासन, एक नया शौक – लेकिन मुश्किल हिस्सा इसे जारी रखना है। ऐसा होने के लिए आपको ध्यान करने और ध्यान का अभ्यास करने के अपने कारणों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। आप अपने सत्रों से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए – चाहे वह खुश महसूस करना हो, शांत महसूस करना हो, काम पर अधिक केंद्रित और उत्पादक होना हो या कम तनावग्रस्त होना हो। यह मौलिक विचार आपको मन का सही दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा और आपको अपने शांतिपूर्ण आत्म के लिए प्रतिबद्धता बनाए रखने में मदद करेगा।
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