तनाव और चिंता को अलग करने वाली सीमा पतली है। चिंता और तनाव दोनों गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। दोनों भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और भावनाएं हैं, फिर भी एक-दूसरे से अलग हैं, हालांकि दोनों को पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है। बाहरी रूप से देखकर तनाव और चिंता के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है।
लक्षणों के साथ जो समान लग सकते हैं, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है और विशेषज्ञ सहायता कब लेनी है।
चिंता बनाम तनाव
तनाव आमतौर पर कुछ बाहरी कारकों से उत्पन्न होता है। कारक तत्काल हो सकते हैं, जैसे नौकरी की समय सीमा या किसी प्रियजन के साथ असहमति, या यह दीर्घकालिक हो सकता है, जैसे कि काम करने में सक्षम नहीं होना, पूर्वाग्रह या पुरानी बीमारी। तनाव मानसिक और शारीरिक दोनों लक्षणों का कारण बनता है, जिसमें जलन, क्रोध, थकावट, मांसपेशियों में दर्द, पाचन समस्याएं और सोने में कठिनाई शामिल हैं।
मूल अंतर यह है कि, तनाव के विपरीत, चिंता अक्सर आंतरिक रूप से अत्यधिक विचारों के कारण होती है – अतीत के बारे में निर्णय, भविष्य के बारे में चिंताएं, और इसी तरह। चिंता लगातार चिंताओं की विशेषता है जो तनाव की अनुपस्थिति में भी जारी रहती है। यह उन मुद्दों का कारण बन सकता है जो तनाव के लिए उल्लेखनीय रूप से तुलनीय हैं: नींद न आना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, थकावट, मांसपेशियों में जकड़न और चिड़चिड़ापन।
जब तनाव दूर हो जाते हैं, तो तनाव आमतौर पर गायब हो जाता है। दूसरी ओर, पुराना तनाव चिंता का कारण बन सकता है, इसलिए जब भी संभव हो, तनाव को कम करने या समाप्त करने के प्रयास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप तनाव या चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए डॉक्टर को दिखाना बंद न करें।
चिंता विकार उपचार
चिंता के लिए मनोचिकित्सा और दवा दो बुनियादी उपचार हैं, और कई रोगियों को दोनों के संयोजन से लाभ होता है। दवाओं पर विचार करने से पहले, जीवनशैली में कई बदलाव होते हैं जो चिंता के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। दैनिक व्यायाम, उचित नींद की स्वच्छता, एक स्वस्थ आहार, और कॉफी और शराब से दूर रहना उन घरेलू उपचारों में से हैं जो चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे संभालना है और कब सहायता लेनी है। जब तनाव अब प्रबंधनीय नहीं लगता है और चिंता के लक्षण आपके रोजमर्रा के जीवन में घुसपैठ करते हैं, तो यह एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करने का समय है।
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