एक स्वस्थ 72 वर्षीय, एक दोस्त की माँ, घर के बाहर फुटपाथ पर दो पेवर पत्थरों के बीच खाई में कदम रखा, ठोकर खाई, गिर गई, उसका कूल्हा टूट गया, 48 घंटे के भीतर ऑपरेशन किया गया लेकिन वह वापस नहीं आ सका सामान्य दिनचर्या, शारीरिक और मानसिक रूप से बिगड़ गई और 14 महीने बाद उसकी मृत्यु हो गई।
यह कोई असामान्य कहानी नहीं है। आप में से कई लोगों ने पहले से ही ऐसी परिस्थितियों का सामना किया है, या तो अपने साथ या परिवार के बुजुर्गों के साथ और महसूस किया है कि गिरने और गिरने से संबंधित चोटें और उनके परिणाम कितने विनाशकारी हो सकते हैं।
60 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 1/3 लोग अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार और कुछ, कई बार गिरते हैं। भारत में अब लगभग 91 मिलियन (9.1 करोड़) लोग हैं, जिसका अर्थ है कि बड़ी संख्या में लोगों को गिरने और गिरने से संबंधित चोटों और जटिलताओं का खतरा है। उदाहरण के लिए 2019 में, 2.2 लाख (220,000) लोग गिरने और गिरने से संबंधित जटिलताओं से मर गए [1], जो संभवतः एक कम करके आंका गया है।
हमारे के हिस्से के रूप में atmasvasth लंबे, स्वस्थ रहने के लिए, हमें गिरने की जरूरत नहीं है और अगर हम गिरते हैं, तो फ्रैक्चर नहीं।
आज का फोकस सिर्फ गिरने से बचाव पर है। मैं एक और दिन हमारी हड्डियों के घनत्व और गुणवत्ता में सुधार के मुद्दे पर चर्चा करूंगा।
कई दिशानिर्देश और सुझाव हैं, कुछ डेटा पर आधारित हैं और कुछ सामान्य ज्ञान पर हमें बता रहे हैं कि गिरने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए। इन्हें मोटे तौर पर वर्गीकृत किया जा सकता है
1. शारीरिक गतिविधि
2. व्यक्तिगत उपाय
3. घरेलू उपाय
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि, जैसा कि मैं विज्ञापन मतली दोहराता रहता हूं, किसी भी रूप में, एक जादू की गोली है जो फर्क करती है। हालांकि गिरने की रोकथाम के लिए, शक्ति और संतुलन प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। ताई-ची गंभीर, हानिकारक गिरने की घटनाओं को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है [2] और इसलिए, तार्किक रूप से, योग को भी मदद करनी चाहिए। हालांकि योग संतुलन में सुधार करने के लिए पाया गया है [3], गिरने की घटनाओं को कम करने में इसकी प्रभावकारिता दिखाने वाले अध्ययनों की कमी है, एक कमी जिसे निकट भविष्य में उम्मीद से संबोधित किया जाएगा। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, जैसा कि मैं करता हूं, कृपया इसे जारी रखें।
व्यक्तिगत उपाय
निम्नलिखित को संबोधित करने की आवश्यकता है:
1. दृष्टि और श्रवण: हमारे आसपास क्या हो रहा है, इसकी जानकारी हमें होनी चाहिए।
2. दवाएं: सभी दवाएं जो गिरने का कारण बन सकती हैं, उनकी समीक्षा की जानी चाहिए। बहुत से लोग, 65-70 वर्ष की आयु तक पहुंचते-पहुंचते बहु-भेषज विज्ञान के शिकार हो जाते हैं, कई समस्याओं के लिए कई दवाएं लेते हैं, चाहे जरूरत हो या न हो। न केवल गिरने की रोकथाम के लिए, बल्कि अन्यथा, हर दो साल में, दवाओं की सूची की समीक्षा करना और उन्हें इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम संख्या तक कम करना एक अच्छा विचार है।
3. हाइपोटेंशन और चक्कर आना, विशेष रूप से पोस्टुरल: यदि हम बिस्तर से या शौचालय की सीट से अचानक उठते समय संतुलन खो देते हैं या चक्कर आने लगते हैं, तो हमें इन गतिविधियों के दौरान इसे धीमा और आसान लेना सीखना चाहिए।
4. की आपूर्ति करता है: विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट कमी होने पर मदद करते हैं, लेकिन अन्यथा नहीं।
5. बेंत और वॉकर: उन्हें फर्क पड़ता है [4]. समस्या यह है कि जो लोग वर्तमान में 70 वर्ष से अधिक आयु के हैं, उनमें विभिन्न सामाजिक-सांस्कृतिक कारणों से उनका उपयोग करने के लिए एक स्पष्ट विरोध है, एक समस्या जिसे धीरे और चतुराई से संबोधित करने की आवश्यकता है।
6. खतरनाक गतिविधि से बचाव: फ्रैक्चर करने वाले दोस्तों के अंतिम दो माता-पिता की भी ऐसी ही कहानी थी। वे रसोई में कुछ पाने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ रहे थे और गिरकर टूट गए। मैं स्कीइंग या स्केटिंग जैसी खतरनाक गतिविधियों के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं … यहां तक कि सीढ़ी या अस्थिर मल पर चढ़ना, नए नृत्य कदमों की कोशिश करना (शादी के संगीत के दौरान एक माता-पिता जोर से नाचना शुरू कर दिया, फिसल गया, गिर गया और फ्रैक्चर हो गया), आक्रामक योग मुद्राएं … जैसा कि हम उम्र, हमें अपने शरीर की सीमाओं को समझने और उसके अनुसार व्यवहार करने की आवश्यकता है।
घरेलू उपाय
इनमें गिरने के जोखिम के लिए घर का आकलन करना (जैसे फिसलन वाले फर्श, शौचालय और बाथरूम में रेलिंग लगाना, पुराने कालीनों को बदलना, आदि) के साथ-साथ इमारतों में मुद्दों को संबोधित करना (जैसे गाइड रेल की कमी, अच्छी रोशनी, आदि) और स्थापना करना शामिल है। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए अपने परिवेश को बेहतर बनाने के उपाय। यह एक अच्छा विचार है, समय-समय पर अपने घरों और आस-पास की त्वरित जांच करना ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे फॉल-प्रूफ हैं।
तो, यह सब आपको और हम को कैसे प्रभावित करता है? लंबे, स्वस्थ रहने के लिए हमारे आत्मस्वस्थ खोज में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप गिरें नहीं और यदि आप गिरते हैं, तो आपको गंभीर चोट नहीं लगेगी। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करती है और संतुलन में सुधार करती है। आपको अपनी दृष्टि और श्रवण की जांच करनी चाहिए, अनावश्यक दवाओं को कम करना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो बेंत का उपयोग करना चाहिए, मूर्खतापूर्ण खतरनाक गतिविधियों से बचना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका घर और आसपास “फॉल-प्रूफ” हो।
फुटनोट
1. कौर आर, एट अल .. नेटल मेड जे इंडिया। 2020 जुलाई-अगस्त 33 (4): 195-200
2. ली एफ एट अल .. जामा नेट ओपन। 2019 फ़रवरी 1; 2 (2): e188280
3. यूखाना एस एट अल। आयु बुढ़ापा। 2016 जनवरी;45(1):21-9.
4. लूज सी एट अल.. जेरोन्टोलॉजिस्ट। 2017 अप्रैल 1;57(2):211-218
अस्वीकरण
ऊपर व्यक्त विचार लेखक के अपने हैं।
लेख का अंत
.