हमारे देश में योग एक समय-सम्मानित परंपरा है और अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के विश्वव्यापी उत्सव के साथ, योग अभ्यास भारतीय से वैश्विक परंपरा बनने के लिए विकसित हुए हैं। सदियों से इस प्रथा को विरासत में मिला है, योग हर भारतीय घर में जीवन शैली की दिनचर्या है, लेकिन यह दैनिक स्वास्थ्य से परे भी बेहतर एथलेटिक फिटनेस का साधन हो सकता है, चाहे वह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो।
योग के भीतर पहलू
८४ लाख से अधिक आसन या शरीर की मुद्राओं के साथ, कोई भी योग के अभ्यास के माध्यम से शरीर की क्षमता के स्तर का अनुभव कर सकता है। प्राणायाम की १०० तकनीकों का पता चला है, जिनमें से प्रत्येक का शरीर और मन पर अपना अनूठा प्रभाव है। ‘खंड प्राणायाम’ जैसे अभ्यासों को पहाड़ी इलाकों में प्रमुखता से बरकरार रखा जाता है ताकि शरीर को घटते ऑक्सीजन के स्तर को समायोजित करने में मदद मिल सके और अभी भी चरम कार्यक्षमता में बने रहें। आइए विभिन्न ध्यान तकनीकों को न भूलें जो मानव मस्तिष्क और अभ्यासी के भावनात्मक भागफल को ठीक करती हैं।
बॉडी टोनिंग और पोस्चर
आसन के अभ्यास में हमारे शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग किया जाता है। ये आसन मानव शरीर को इस तरह से संचालित करते हैं कि नियमित अभ्यास और निरंतर प्रगति एक एथलेटिक काया लाती है। जटिल मुद्राएं न केवल बुनियादी संरचनात्मक मांसपेशियों पर काम करती हैं, बल्कि आंतरिक अंग के कामकाज को भी संतुलित करती हैं, जिससे शरीर के चरम प्रदर्शन की सुविधा होती है। आसन शरीर की मुद्रा में पूर्णता लाते हैं, जिसे योगिक रीढ़ के रूप में जाना जाता है, इन अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण परिणाम है। एक स्वस्थ मुद्रा या रीढ़ केवल एक शारीरिक विशेषता नहीं है, यह सभी तंत्रिका गतिविधियों के लिए केंद्रीय चैनल है और वृत्ति और आवेग आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है जो एथलेटिक्स और खेल के लिए आवश्यक वस्तुएं हैं।
श्वास पैटर्न
योग की प्राणायाम तकनीकों का वैज्ञानिक मूल है और यह मानव शरीर पर बहुत प्रभाव डालने वाली साबित हुई है। यह फेफड़ों की क्षमता हो, ताकत में सुधार हो, सहनशक्ति हो, रक्त परिसंचरण में सुधार हो, हार्मोनल स्थिरता हो, पाचन प्रक्रिया में सुधार हो, फायदे की सूची अंतहीन है। प्रत्येक प्राणायाम तकनीक का शरीर और मन पर विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। किसी भी खेल के लिए, श्वास और श्वास प्रबंधन महत्वपूर्ण है और प्राणायाम प्रमुख अभ्यास है जो एथलीटों में अप्रत्याशित परिणाम लाने के लिए निश्चित है। कपालभाति, ब्रह्मरी और खंड प्राणायाम एथलीटों के लिए बेहतरीन तकनीक हैं।
दर्द प्रबंधन
एक एथलीट दर्द के लिए कोई अजनबी नहीं है, दर्द, थका हुआ और तनावग्रस्त मांसपेशियां आम हैं। योग में योग निद्रा जैसे महान अभ्यास हैं जो आराम और कायाकल्प करते हैं। योग निद्रा पूर्ण विश्राम के साथ पूर्ण चेतना की स्थिति है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें शरीर का हर अंग केंद्रित होता है, मांसपेशियां शिथिल होती हैं और नसें शांत होती हैं। यह पूरी तरह से कायाकल्प करने वाला अनुभव है जो घंटों की नींद के बराबर हो सकता है।
एक एथलीट की मानसिकता
प्रतिस्पर्धी खेलों के लिए खेल के दौरान और उससे दूर दोनों जगह एक वैकल्पिक मानसिकता की आवश्यकता होती है। प्रतिस्पर्धी खेलों का क्षेत्र अत्यधिक तनावपूर्ण है और ध्यान किसी भी परिस्थिति में एक शांत, गणना की गई विचार प्रक्रिया ला सकता है। यह हमें विभाजित-दूसरे निर्णय लेने के लिए प्रशिक्षित करता है और अगले कदम की तैयारी के लिए तुरंत ठीक हो जाता है। स्थिति ध्यान और आरंभ ध्यान महान अभ्यास हैं जिन्हें कोई भी एथलेटिक दिमाग की सहायता के लिए शुरू कर सकता है।
योग खेल, एथलेटिक्स और बेहतर शारीरिक फिटनेस का अप्रत्याशित भविष्य है और भारत आदर्श प्रशिक्षण मैदान है। मानव इतिहास के शुरुआती हिस्सों में, हमारे पास योद्धाओं को ढालने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली योग की प्रथा है। आज योग मनुष्य की शारीरिक और मानसिक क्षमता की वास्तविक क्षमता को उजागर कर सकता है।
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