किड्स सुपरफूड: हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्मार्ट और बुद्धिमान बने। इसे प्राप्त करने में बच्चों का आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको अपने बच्चे को बचपन से ही स्वस्थ भोजन देना चाहिए ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास हो सके। हालांकि आजकल के बच्चे जंक फूड खाना पसंद करते हैं। उन्हें दाल, ब्रेड, सब्जियां, फल खाने में बहुत मुश्किल होती है और वे केवल पिज्जा, बर्गर, पेस्ट्री, चॉकलेट और केक खाना चाहते हैं। अस्वास्थ्यकर भोजन न केवल बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि शारीरिक और मानसिक विकास को भी सीमित करता है। लंबे समय तक जंक फूड खाने से बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित हो सकती है। इस प्रकार, इस लेख में, हम 10 सुपरफूड (किड्स सुपरफूड) साझा करेंगे, जिन्हें उनके समग्र विकास के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
1- अंडे- एक साल की उम्र के बाद अंडे को बच्चों के आहार में शामिल करना चाहिए। रोजाना एक अंडा प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड प्रदान करेगा, जिससे बच्चे की मानसिक सेहत में सुधार होगा।
2- दूध- बच्चों के लिए दूध को संपूर्ण आहार माना जाता है। दूध बच्चे के विकासशील शरीर को कैल्शियम और विटामिन देता है। दूध में फास्फोरस और विटामिन डी भी होता है, जो हड्डियों, नाखूनों और दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
3- सूखे मेवे- बच्चों को रोजाना ड्राई फ्रूट्स दें। बादाम, काजू, अंजीर और अखरोट मस्तिष्क की बेहतर कार्यप्रणाली को बढ़ावा देते हैं। नट्स बच्चों को ऊर्जा प्रदान करते हैं और उनके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।
4- केला- आमतौर पर सभी बच्चों को केला बहुत पसंद होता है। केले बढ़ते शरीर को विटामिन बी6, विटामिन सी, विटामिन ए, मैग्नीशियम, पोटेशियम, बायोटिन और फाइबर से समृद्ध करते हैं। साथ ही केले में ग्लूकोज होता है जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है।
5- घी- घी में डीएचए और गुड फैट होता है, जो दिमाग के विकास के लिए जरूरी है। माता-पिता को शुरू से ही बच्चे के खाने में देसी घी शामिल करना चाहिए। घी में एंटीफंगल, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं। इससे बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता, आंखें और पाचन क्रिया मजबूत होती है।
6- दही दही इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। अपने बच्चों के पाचन में सुधार के लिए दही को अपने आहार में शामिल करें। दही में एंटीबैक्टीरियल तत्व, प्रोटीन, लैक्टोज, आयरन, फॉस्फोरस होता है, जो मस्तिष्क और पेट के समुचित कार्य में मदद करता है।
7- ओट्स- घुलनशील फाइबर और बीटा-ग्लूकन से भरपूर, दलिया एक सुपरफूड है जो हर बच्चे को पसंद होता है। हर उम्र के बच्चे दलिया खाना पसंद करते हैं। यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। और माता-पिता अपने बच्चों को नाश्ते के रूप में ओट्स भी दे सकते हैं।
8- फल और सब्जियां बच्चे के आहार में शुरू से ही खूब सारे फल और सब्जियां शामिल करें। फल और सब्जियां खाने से शारीरिक और दिमागी विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो बच्चों को विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों से बचाते हैं।
9- जामुन- आप बच्चों को ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी भी दे सकते हैं। जामुन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। जामुन पोटेशियम, विटामिन सी, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। यह शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ाने में मदद करता है।
10- आलू- आप अपने बच्चों को आलू और शकरकंद अवश्य दें। शकरकंद में फाइबर, कैल्शियम और विटामिन ए होता है। इससे बच्चे को तुरंत एनर्जी मिलती है। आप उन्हें उबले या तले हुए आलू के रूप में अपने बच्चे के आहार में शामिल कर सकते हैं।
अस्वीकरण: एबीपी न्यूज इस लेख में उल्लिखित विधियों, उपचारों और किसी भी दावे की पुष्टि नहीं करता है। इन्हें केवल सुझावों के रूप में माना जाना चाहिए। उपर्युक्त उपचारों/दवाओं/आहारों में से किसी का पालन करने से पहले कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।
नीचे देखें स्वास्थ्य उपकरण-
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें
.