पांच में से एक महिला पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम या पीसीओएस से पीड़ित हो सकती है, जो प्रजनन आयु की महिलाओं में एक हार्मोनल विकार है। यह मुख्य रूप से प्रजनन समस्याओं वाली महिलाओं में पाया जाता है।
पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं मधुमेह, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं से पीड़ित हो सकती हैं। इसके अलावा, अंडाशय एण्ड्रोजन के उच्च स्तर का उत्पादन करते हैं जो हिर्सुटिज़्म और मुँहासे का कारण बनते हैं। यह कई प्रजनन स्वास्थ्य समस्याओं को भी बढ़ाता है – मासिक धर्म की अनियमितता से लेकर बच्चे को गर्भ धारण करने में कठिनाई तक। हालांकि, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि पीसीओएस एक जीवनशैली विकार है, और एक स्वस्थ आहार, व्यायाम और एक इष्टतम वजन बनाए रखने से हमें इस स्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ जीवनशैली में बदलाव दिए गए हैं जो आपको अपने पीसीओएस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे।
एक उचित आहार बनाए रखना
फाइबर इंसुलिन के स्तर को कम करता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है। अपने आहार में फाइबर जोड़ने के लिए जामुन, सन या चिया बीज और साबुत अनाज खाना सबसे आसान तरीका है। ओट्स, दलिया और पोहा भी खा सकते हैं। प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड स्रोत जैसे चिकन, अंडा, सालमन, मछली, बीन्स, टोफू, झींगा और टूना भी महत्वपूर्ण हैं।
चूंकि पीसीओएस वाली महिलाओं को टाइप -2 मधुमेह का खतरा होता है, इसलिए कम ग्लाइसेमिक आहार (कम जीआई आहार) वजन घटाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसलिए, मिठाई, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना महत्वपूर्ण है। भोजन पीसीओएस के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित आहार के साथ, यदि मोटापे से निपटा जा सकता है, तो पीसीओएस से संबंधित समस्याएं अधिक प्रबंधनीय हो जाती हैं।
नियमित व्यायाम है महत्वपूर्ण
कई अध्ययनों का दावा है कि जो महिलाएं हर हफ्ते 3 घंटे व्यायाम करती हैं, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। इसलिए, भले ही आपका कसरत आहार आपका वजन कम नहीं कर रहा हो, लेकिन नियमित व्यायाम जारी रखना आवश्यक है। व्यायाम मासिक धर्म चक्र को नियमित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।
मानसिक और भावनात्मक भलाई का ख्याल रखना
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में मिजाज और चिंता की समस्या होने की संभावना होती है। इसलिए पीसीओएस प्रबंधन को मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। अक्सर तनाव मुक्त करने वाली तकनीक जैसे प्राणायाम, व्यायाम और ध्यान सहायक होते हैं। हालांकि, अगर पीसीओएस मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ा रहा है, तो चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है।
(आईएएनएस से इनपुट्स के साथ)
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