ओट्स और कॉर्नफ्लेक्स दोनों ही नाश्ते के लिए कुछ बेहतरीन विकल्प हैं, लेकिन कुल मिलाकर ओट्स एक बेहतर विकल्प है। प्रति 100 ग्राम ओट्स में 26 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि कॉर्नफ्लेक्स में 7 ग्राम होता है। फाइबर के लिहाज से भी ओट्स बेहतर होते हैं, क्योंकि इनमें 16 ग्राम फाइबर होता है, जबकि कॉर्नफ्लेक्स में सिर्फ 2 ग्राम होता है। एकमात्र खंड जिसमें ओट्स पिछड़ जाता है वह है कैलोरी। एक कप ओट्स में 300 कैलोरी होती है, जबकि कॉर्नफ्लेक्स में केवल 100 कैलोरी होती है।
ओट्स को टेस्टी और हेल्दी बनाने के लिए अपने स्वीट ओट्स में कुछ कटे हुए फल मिलाएं। ओट्स को गुड़, शहद या स्टीविया के साथ मीठा करके और भी स्वास्थ्यवर्धक बनाया जा सकता है। आप ओट्स के साथ कई रेसिपी बनाते हैं जैसे ओटमील, मसाला ओट्स, ओट्स चीला, ओट्स स्मूदी, ओट्स कटलेट, ओट्स चपाती और भी बहुत कुछ।
आप अपने कटोरे में कॉर्नफ्लेक्स और दूध में बादाम, अखरोट, चिया सीड्स या कद्दू के बीज जैसे कुछ मेवे और बीज भी मिला सकते हैं। कटे हुए सेब, केले और स्ट्रॉबेरी का भी कॉर्नफ्लेक्स में स्वाद लाजवाब होता है। (छवि क्रेडिट- आईस्टॉक)
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