क्या आप जानते हैं, लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है? वास्तव में, कोई भी विस्तारित बैठना जैसे कि डेस्क पर, पहिए के पीछे या स्क्रीन के सामने हानिकारक हो सकता है।
जब हम बैठते हैं तो खड़े होने या चलने की तुलना में हम कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। अनुसंधान ने लंबे समय तक बैठने को कई स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा है। उनमें मोटापा और स्थितियों का एक समूह शामिल है – उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास शरीर की अतिरिक्त चर्बी, और असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर। लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है।
बैठने के समय और स्वास्थ्य जोखिम कारकों के बीच संबंध को समझने के लिए किए गए कई अध्ययनों में पाया गया कि जो लोग बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठे थे, उन्हें मोटापे या धूम्रपान से मरने के समान जोखिम का सामना करना पड़ा। इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली जीना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। आप दिन में जितना कम बैठे या लेटेंगे, आपके स्वस्थ जीवन जीने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। हम जानते हैं कि महामारी के कारण, अधिकांश लोग अपने घरों तक ही सीमित हैं और घर से काम करने से काम के घंटे बढ़ गए हैं, जिससे स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठे रहना पड़ रहा है। लेकिन इसका स्वास्थ्य पर कई गुना प्रभाव पड़ता है।
कितने देर तक बैठे रहना आपके शरीर को प्रभावित करता है:
मनुष्य को सीधा खड़ा होने के लिए बनाया गया है। हमारा हृदय और हृदय प्रणाली उस तरह से अधिक प्रभावी ढंग से काम करती है। जब हम सीधे होते हैं तो हमारा आंत्र कार्य भी अधिक कुशल होता है। अस्पताल में बिस्तर पर पड़े लोगों के लिए उनके आंत्र समारोह के साथ समस्याओं का अनुभव करना आम बात है, है ना? इसी तरह, लंबे समय तक बैठना या लंबे समय तक निष्क्रिय रहना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।
पैर और ग्लूटियल्स (बम की मांसपेशियां): लंबे समय तक बैठने से बड़े पैर और ग्लूटियल मांसपेशियां कमजोर और बर्बाद हो सकती हैं। चलने के लिए और हमें स्थिर करने के लिए ये बड़ी मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो हमें गिरने और व्यायाम से चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
चयापचय संबंधी समस्याएं हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए अग्रणी: मांसपेशियों को हिलाने से हमारे शरीर को हमारे द्वारा खाए जाने वाले वसा और शर्करा को पचाने में मदद मिलती है। यदि हम बैठे-बैठे बहुत समय बिताते हैं, तो पाचन उतना कुशल नहीं होता है, इसलिए शरीर उन वसा और शर्करा को बनाए रखेगा।
कूल्हे और जोड़ों की समस्या: बैठने से हमारे कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, जिससे कूल्हे के जोड़ों में समस्या हो सकती है। लंबे समय तक बैठने से भी पीठ में समस्या हो सकती है, खासकर अगर कोई लगातार खराब मुद्रा में बैठता है या एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सी या वर्कस्टेशन का उपयोग नहीं करता है। यहां तक कि अगर आप व्यायाम करते हैं लेकिन बैठने में काफी समय व्यतीत करते हैं, तब भी आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है।
कर्क: उभरते हुए अध्ययनों से पता चलता है कि बैठने के खतरों में फेफड़े, गर्भाशय और पेट के कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
काम के समय में सक्रिय और स्वस्थ कैसे रहें:
लंबे समय तक बैठे रहना उतना ही बुरा है जितना कि एक दिन में रोजाना सिगरेट का पैकेट पीना। जब आप सक्रिय होते हैं तो आपके स्तर और सहनशक्ति में सुधार होता है, और आपकी हड्डियां ताकत बनाए रखती हैं। आप मौका मिलने पर बैठने के बजाय, या काम करते समय चलने के तरीके खोजने के बजाय बस खड़े होकर शुरुआत कर सकते हैं।
हर 30 मिनट में बैठने से ब्रेक लें
फोन पर बात करते समय या टीवी देखते समय खड़े रहें
यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, तो एक स्टैंडिंग डेस्क आज़माएँ – या एक ऊँची टेबल या काउंटर से सुधार करें
अपने काम की सतह को ट्रेडमिल के ऊपर रखें — एक स्टैंड पर कंप्यूटर स्क्रीन और कीबोर्ड के साथ या एक विशेष ट्रेडमिल-तैयार वर्टिकल डेस्क के साथ, ताकि आप पूरे दिन गति में रह सकें।
आंदोलन का प्रभाव, यहां तक कि इत्मीनान से आंदोलन, गहरा हो सकता है। शुरुआत के लिए, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। इससे वजन कम हो सकता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करती है और हमें समग्र मानसिक स्वास्थ्य की ओर ले जाती है।
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