ताज़ा फल
फल खनिजों और विटामिनों से भरे होते हैं जो आपके शरीर को कार्य करने में मदद करते हैं। मौसम में जो कुछ भी चुनें, वह नाशपाती, तरबूज या अमरूद हो। मौसमी फलों का स्वाद बेहतर होता है क्योंकि उन्हें संसाधित या संरक्षित नहीं किया गया है। यदि आपको ताजे फल नहीं मिलते हैं, तो आप फ्रोजन फल भी चुन सकते हैं।
डार्क चॉकलेट
15 ग्राम 86 प्रतिशत डार्क चॉकलेट में केवल दो ग्राम चीनी होती है। लेकिन स्वाद इतना मीठा होता है कि आपकी भूख पूरी कर सकता है। यह फ्लेवोनोइड्स नामक पौधे के रसायनों से भरा हुआ है जो आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
सेब के चिप्स
सेब में प्राकृतिक यौगिक हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं। कुछ अलग ट्राई करने के लिए अपने खुद के क्रिस्पी एप्पल चिप्स बनाएं।
पतले कटे हुए सेब लें और उन्हें हल्के से चुपड़ी हुई बेकिंग शीट पर फैलाएं। कुछ सेब पाई मसाला छिड़कें और 225 डिग्री पर 1 घंटे के लिए बेक करें। पलटें और एक घंटे और बेक करें।
अनाज
अनाज दिन के किसी भी समय एक अच्छा नाश्ता बनाता है। आप इसे लो-फैट डेयरी मिल्क या बिना चीनी वाले प्लांट-बेस्ड दूध के साथ ले सकते हैं। केवल उस अनाज का चयन करना सुनिश्चित करें जो 100 प्रतिशत साबुत अनाज हो, जिसमें प्रति सेवारत 6 ग्राम से अधिक चीनी न हो।
ग्रीक दही
फ्लेवर्ड योगर्ट चुनने के बजाय सादा लो-फैट ग्रीक योगर्ट चुनें और उसमें थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं। यह आपको कैल्शियम प्रदान करेगा और आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेगा।
खजूर
खजूर में भरपूर मात्रा में प्राकृतिक चीनी होती है, यही वजह है कि इसे अक्सर व्यंजनों में स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। इतना ही नहीं खजूर में फाइबर, विटामिन बी6, पोटैशियम और मैग्नीशियम भी होता है।
जई का दलिया
पूर्व-स्वाद वाले दलिया चीनी में उच्च हो सकते हैं इसलिए इसे स्वयं बनाना सबसे अच्छा है। आप 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, दालचीनी और कद्दू पाई मसाला मिला सकते हैं।
जमे हुए अंगूर
जमे हुए अंगूर सबसे अच्छी मिठाई बनाते हैं क्योंकि वे फ्रीजर में समय बिताने के बाद और भी मीठे हो जाते हैं। अंगूरों के एक गुच्छे को धोकर सुखा लें, उन्हें रिमेड बेकिंग शीट पर रख दें। बर्फीले क्रंच होने तक इन्हें फ्रीजर में रख दें।
शकरकंद
यह स्वाभाविक रूप से मीठी सब्जी विटामिन ए, बी 6 और सी की अच्छाइयों के साथ-साथ पौधों के रसायनों से भरी होती है जो आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करती हैं। आप शकरकंद को बेक या माइक्रोवेव कर सकते हैं और उसके ऊपर वनीला दही और मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी कर सकते हैं। आप शकरकंद के चिप्स को पतला-पतला काट कर और 15 मिनिट तक 350 डिग्री पर कुरकुरे होने तक बेक करके भी बना सकते हैं. आप इसे दालचीनी, जायफल और अदरक के साथ छिड़क सकते हैं।
सेब और अखरोट का मक्खन
सिर्फ एक सेब से ज्यादा की लालसा। एक सेब के टुकड़े करें और ऊपर से एक बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन फैलाएं और उस पर दालचीनी छिड़कें। दालचीनी बिना चीनी मिलाए सेब में अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट और मिठास जोड़ेगी।
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