योग से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं। हालांकि, उन लाभों को प्राप्त करने के लिए सभी आसनों को सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। अक्सर यह सुझाव दिया जाता है कि शुरुआत में, आपको असुविधा और चोटों से बचने के लिए प्रशिक्षकों के साथ अभ्यास करना चाहिए। बॉलीवुड अभिनेता पसंद करते हैं मलाइका अरोड़ा और रकुल प्रीत सिंह विभिन्न पहलों के माध्यम से योग के महत्व को बढ़ावा देती हैं। योग में कई कठिन आसन शामिल हैं जिनके लिए समर्पण, कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। उनमें से एक में चक्रासन या व्हील पोज़ शामिल है जिसमें बैकबेंड की आवश्यकता होती है। अभिनेत्री विद्या मालवड़े, जो खुद योग की दीवानी हैं, ने चक्रासन को सही तरीके से करने के बारे में एक जानकारीपूर्ण वीडियो साझा किया।
विद्या के अनुसार चक्रासन शुरुआती मुद्रा नहीं है। अपने बारे में बात करते हुए, अभिनेता ने साझा किया कि वह वार्मअप करने और अपनी पीठ और कंधों को कम से कम 30-40 मिनट तक खोलने के बाद चक्रासन करती हैं। विद्या का सुझाव है कि लोगों को सीधे चक्रासन नहीं करना चाहिए। 48 वर्षीय का सुझाव है कि लोगों को पहले ब्रिज पोज में महारत हासिल करनी चाहिए, जिसमें व्यक्ति को सिर्फ कूल्हों को उठाना होता है। उन्होंने कहा कि ब्रिज पोज देने के बाद स्टेप बाई स्टेप व्हील पोज पर काम करें।
विद्या ने उल्लेख किया कि चक्रासन कंधों, कूल्हों को खोलने में मदद करता है और रीढ़ को फैलाने में भी मदद करता है। लोगों को खुद पर आसान होने की सलाह देते हुए, अभिनेता ने कहा कि “यहां पहुंचने के लिए लगातार अभ्यास के वर्षों लगते हैं।” पोस्ट में विद्या ने लिखा है कि अगर लोगों की पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चुभन हो तो उन्हें पोज से पीछे हट जाना चाहिए, लेकिन थोड़ी सी भी परेशानी ठीक है।
इस मुद्रा को अपने योग अभ्यास में क्यों शामिल करना चाहिए
यदि कोई अपने पैर, रीढ़, हाथ और पेट क्षेत्र को मजबूत करना चाहता है तो चक्रासन एक आदर्श मुद्रा है। छाती को खोलने के लिए मुद्रा अत्यंत प्रभावी है। योग आसन कंधों, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, जांघों को भी फैलाता है और लचीलेपन को बढ़ाता है।
चक्रासन का अभ्यास करने से पहले क्या विचार करें
यह सलाह दी जाती है कि पीठ की समस्याओं, गर्भावस्था, कंधे की चोट वाले चिकित्सकों को इसे करने से बचना चाहिए। उच्च और निम्न रक्तचाप वाले लोगों को भी सावधान रहने की सलाह दी जाती है।
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