चरण 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों और अपने प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
चरण 2: अपने हाथों को अपने सामने इस तरह लाएं कि हथेलियां आपके शरीर की ओर हों। यह शुरुआती बिंदु है।
चरण 3: अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे धकेलें और डंबल्स को उठाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी के स्तर पर लाएं।
चरण 4: रुकें, अपने हाथों को अपने कंधों की रेखा में और फर्श के समानांतर लाने के लिए अपने हाथ को बाहर की ओर ले जाएं।
चरण 5: अपने हाथ को अपनी ठोड़ी के करीब लाने के लिए फिर से अपनी कोहनी मोड़ें, फिर एक दोहराव पूरा करने के लिए डम्बल को नीचे करें।
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